Nieuwe recepten

Hydrateer verstandig! 10 voedingsmiddelen en dranken die u zullen helpen zich voor te bereiden op en hitte-uitputting te voorkomen

Hydrateer verstandig! 10 voedingsmiddelen en dranken die u zullen helpen zich voor te bereiden op en hitte-uitputting te voorkomen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zowel hitte-uitputting als zonnesteek zijn geassocieerd met: ernstige uitdroging en langdurige blootstelling aan hoge temperaturen. De nummer één manier om gehydrateerd te blijven, is natuurlijk om veel te drinken. We spraken met een panel van artsen en voedingsdeskundigen en stelden een lijst samen met voedingsmiddelen en dranken, waaronder de belangrijkste - water - die helpt u uitdroging te voorkomen, hitte-uitputting en zonnesteek. Deze voedingsmiddelen - meestal fruit en groenten - hebben een hoog watergehalte en zijn rijk aan elektrolyten of andere essentiële voedingsstoffen die verloren kunnen gaan als het lichaam oververhit raakt.

Hydrateer verstandig! 10 voedingsmiddelen en dranken die u zullen helpen zich voor te bereiden op en hitte-uitputting te voorkomen

Zowel hitte-uitputting als zonnesteek zijn geassocieerd met: ernstige uitdroging en langdurige blootstelling aan hoge temperaturen. Deze voedingsmiddelen - meestal fruit en groenten - hebben een hoog watergehalte en zijn rijk aan elektrolyten of andere essentiële voedingsstoffen die verloren kunnen gaan als het lichaam oververhit raakt.

Appels

"Voedsel met een hoog watergehalte is het beste voor dagen die u buiten doorbrengt", zegt Shane Allen, een gecertificeerde personal trainer en sportvoedingsdeskundige. Dus dat betekent dat een appel (of meer) per dag kan hitte-uitputting op afstand houden.

Artisjokken

Als je tijd doorbrengt in de zon, is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan elektrolyten en kalium, zegt Dr. Sherwood. Artisjokken zijn rijk aan beide. Maar hier is de vangst: al deze voedingsmiddelen op deze lijst, inclusief artisjokken, kunnen beter rauw worden gegeten. Wanneer ze worden gekookt, kunnen artisjokken een deel van hun voedingswaarde verliezen.

Kokosnootwater

Als het om hydratatie gaat, kokosnootwater is jouw vriend. Volgens voedingsdeskundige Janet Little kun je gewoon water verdunnen met kokoswater om smaak toe te voegen en hydratatie aantrekkelijker te maken zonder overboord te gaan met suiker. Bovendien heeft kokoswater het extra voordeel van die belangrijke elektrolyten.

Komkommers

Niet verrassend, komkommers hebben een hoog watergehalte. Dr. Julia Scalise, een holistische gezondheidsconsulent, beveelt aan om komkommers aan gewoon water toe te voegen om elektrolyten aan te vullen. "Elektrolyten zijn verantwoordelijk voor de vochtbalans, ze ondersteunen spiersamentrekkingen en zijn belangrijk voor de functies van het zenuwstelsel", zegt ze.

Zelfgemaakte sportdrankjes

Op dit punt bent u zich waarschijnlijk goed bewust van het belang van elektrolyten. Sportdranken zijn een goede manier om natrium en elektrolyten te herstellen, maar verpakte sportdranken bevatten behoorlijk veel suiker en andere ongewenste toevoegingen. Waarom niet zelf maken? Charmaine Jones, diëtiste en voedingsblogger, maakt haar zelfgemaakte sportdrank met suiker, zout, citroensap, sinaasappelsap en water.

Sla

We hebben zo goed als "waterige" sla zoals romaine en ijsberg in onze salades vermeden, ten gunste van meer voedzame groenten zoals boerenkool en spinazie, maar als het op hydratatie aankomt, gaat niets boven de goede oude ijsberg. "Deze lichtere groene bladgroenten zijn zo hydraterend", zegt Charmaine Jones. "Ze bestaan ​​voor 94 tot 95 procent uit water en zijn rijk aan vitamine A."

Sinaasappels

Wikimedia Commons

Citrusvruchten zijn niet alleen verfrissend, ze bevatten ook veel elektrolyten. Er is een reden waarom voetbalcoaches kinderen geven sinaasappels voor een wedstrijd: Deze krachtige vrucht is hydraterend en rijk aan kalium.

Zoutjes

Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar er zijn twee soorten hitte-uitputting: zoutuitputting en wateruitputting. Wanneer we overweldigd worden door hitte, heeft ons lichaam hydratatie of natrium nodig. Dus voedingsmiddelen die licht gezouten zijn, zoals pretzels zijn eigenlijk heilzaam en kunnen het lichaam helpen water vast te houden, volgens de fysiotherapeut Dr. Scott Weiss.

Water

De belangrijkste manier om deze zomer gezond te blijven, is door veel van de meest overvloedige bron van de natuur te drinken. Hoeveel moet je drinken?, Hoewel? Het varieert, maar fysiotherapeut Dr. Scott Weiss zegt: "Het drinken van 24 ons water twee uur voordat u naar buiten gaat in de hitte, en zes tot acht ons vlak voor enige fysieke activiteit, zal ervoor zorgen dat uw lichaam goed is voorbereid op elke buitenzomer -gerelateerde activiteit.”

Watermeloen

Watermeloen is niet alleen een heerlijk onderdeel van elk barbecuefeest in de buitenlucht; het kan ook een hydraterende redder in nood zijn. Deze zoete vrucht bestaat voor 92 procent uit water, en volgens Charmaine Jones: "de schil, zaden en voedingsstoffen voorkomen uitdroging en houden je immuunsysteem gezond tijdens de hete zomermaanden."


Bekijk de video: De beste drankjes om vet te verbranden (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Jushicage

    Bravo, deze zin heeft trouwens gehad

  2. Dontay

    Mijn excuses, maar naar mijn mening heb je het mis. Ik kan het bewijzen. Schrijf me in PM, we zullen bespreken.

  3. Skylor

    Het heeft geen zin.

  4. Cezar

    Ik ben ook enthousiast over deze vraag.

  5. Kagalkree

    Hoe wordt het bevolen te begrijpen?



Schrijf een bericht