Nieuwe recepten

Probeer deze veganistische gebakken goede vervangers

Probeer deze veganistische gebakken goede vervangers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boter, eieren en melk zijn nietjes van het bakken, maar alleen omdat je veganist bent, wil dat nog niet zeggen dat je gedwongen wordt tot een leven zonder muffins, koekjes, taarten en cakes. Als u zuivel uit uw keuken verbannen, zijn vervangingen nodig om uw oven smakelijke versgebakken lekkernijen te laten draaien.

Klik hier voor de diavoorstelling met 7 eenvoudige recepten om u te helpen veganistisch te worden.

Gelukkig is het gemakkelijker dan je zou denken om deze nietjes om te ruilen voor diervrije producten. Van boter tot eieren, we hebben deze lijst met eenvoudige swaps gemaakt om je te helpen elk traditioneel recept in een mum van tijd om te zetten in een veganistische traktatie.

Als je liever bij vertrouwde recepten blijft, in plaats van je eigen recepten om te zetten, hebben we recepten zoals deze Veganistisch Appel Crisp Muffin recept die gezonde havermout, volkoren meel en appelmoes gebruikt om de muffins vochtig te houden. Als je zin hebt in koekjes, bekijk dan dit recept voor Veganistische Citroenkoekjes, die eieren ruilt voor een mengsel van appelmoes en bakpoeder. Eindelijk kun je hiermee nog genieten van de rijke smaak van zijdezachte, mousse-achtige frosting Veganistische Hazelnoot Cupcakes. Het recept vervangt boter en eiwitten door zijden tofu voor een romige mokka-hazelnootvulling.

Sommige veganistische swaps zijn eenvoudig. Soja-, amandel-, rijst- of kokosmelk kunnen allemaal worden vervangen in recepten met een één-op-één-verhouding. Boter volgt dezelfde regel. Je kunt boter ruilen met veganistische margarine, kokosolie of een andere "boterachtige" spread in gelijke delen. Andere ingrediënten, zoals karnemelk, eieren en gecondenseerde melk, zijn een beetje lastiger.

Bekijk onze eenvoudige gids hieronder voor veelvoorkomende swaps om uw gebakken goederen veganistisch te houden:

Verlicht je glazuur met een ei-vervanger voor lijnzaad
Om een ​​ei te vervangen, combineer je een eetlepel gemalen lijnzaad met drie eetlepels water. Mix dan gewoon tot het gecombineerd is. Het eindproduct ziet eruit als gelatine.

Bind Koekjes, Taarten en Meer samen
Vervang een ei door twee eetlepels maizena en twee eetlepels water. Mix om te combineren. Het eindproduct ziet eruit als gelatine.

Vla zonder eieren? Geen probleem
Wissel gewoon een ei af met een kwart kopje gepureerde, zachte tofu.

Pittige karnemelk zonder de zuivel

Verwissel een kopje karnemelk met een kopje ongezoete sojamelk in combinatie met twee eetlepels citroensap.

Niet-zuivel gezoete gecondenseerde melk is een makkie
Verwarm gewoon twee en een half kopje sojamelk in een pan. Terwijl de sojamelk aan het opwarmen is, smelt je zes eetlepels veganistische margarine in een pan en voeg je een half kopje suiker toe aan de margarine. Zodra de suiker is opgelost, meng je met de sojamelk. Voeg een snufje zout toe en kook het mengsel vijf minuten. Gebruik deze gezoete sojamelk om een ​​blikje gezoete gecondenseerde melk van 14 ons te vervangen.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (Ik heb dit probleem met succes vermeden door volkoren gebak of wit volkoren meel te kopen, in tegenstelling tot traditioneel volkoren meel. Deze zijn misschien iets duurder en moeilijker te vinden, maar ze geven een mildere smaak terwijl ze het grootste deel van de voedingswaarde behouden. voordelen van een volkoren.)

2. Omarm de gezonde vetten (maar vermijd vetvrij te worden)

Het kan moeilijk zijn om de boterachtige goedheid van cakes en koekjes op te geven, maar als je stopt om te overwegen hoeveel verzadigd vetboter aan een recept toevoegt, weet je dat het tijd is om te veranderen. Hoewel zachte boter een stuk lastiger te vervangen is, kun je gesmolten boter gemakkelijk vervangen door een neutrale plantaardige olie, zoals canola- of olijfolie, die hart-gezonde onverzadigde vetten levert en gebakken goederen vochtig houdt.

Kokosolie is een ander veelzijdig alternatief, omdat je het als een vaste stof kunt opschuimen, maar het net zo gemakkelijk in de magnetron kunt smelten om het als olie te gebruiken. Hetzelfde kan gezegd worden voor appelmoes en Griekse yoghurt (maar ik zou proberen niet alle oliën in een recept voor vetvrije ingrediënten te elimineren - ze kunnen misschien de vochtigheid van een gebakken goed redden, maar ze zullen dat niet vervangen hetzelfde mondgevoel dat u zou ervaren bij desserts met een normaal vetgehalte).

3. Word Sugar-Smart

Suiker is duidelijk een essentieel ingrediënt voor elk dessert - het enige probleem is dat recepten veel te veel vragen. Begin met het verminderen van de suiker (¼ kopje per keer) en merk op hoe dit het afgewerkte gebakken goed beïnvloedt. Het zal je verbazen dat je in de meeste gevallen het verschil niet eens kunt ontdekken.

U kunt ook overschakelen op meer natuurlijke zoetstoffen zoals honing, gepureerd fruit of ruwe turbinadosuiker, in tegenstelling tot zwaarverwerkte suikers. Hoewel je ook caloriearme suiker-alternatieve bakmelanges zoals Splenda en stevia kunt vinden, hebben ze de neiging om een ​​nare nasmaak aan het eindproduct te geven.

4. Ga veganistisch

Dat iets veganistisch is, betekent niet dat het minder lekker is. Sommige veganistische recepten kunnen zelfs net zo goed smaken als (zo niet beter dan) niet-veganistische desserts. Probeer deze vervangingen: lijnzaadeieren voor kippeneieren kokosnoot, amandel of andere niet-zuivelmelk voor koemelk en agave of ahornsiroop voor honing.

5. Spice it Up

Specerijen en extracten kunnen van een goed recept een geweldig recept maken door smaak toe te voegen zonder alle extra calorieën. Deze nietjes moet je zeker bij de hand hebben: vanille-extract, kaneel, cacaopoeder en zout, maar voel je vrij om creatief te zijn met andere ingrediënten zoals instantkoffiemix, matchapoeder en zelfs boterextract.

6. Sneak in gezonde invoegtoepassingen

Voedingsmiddelen zoals chiazaden, lijnzaad, noten en gedroogde vruchten kunnen de voedingswaarde van een gebakken goed helpen verhogen zonder de smaak of textuur aanzienlijk te beïnvloeden. Persoonlijk vind ik het echter heerlijk om geraspte groenten zoals courgette en wortelen toe te voegen aan mijn brood en gebak. Het klinkt in eerste instantie misschien raar, maar ze zorgen voor meer vezels en maken het dessert nog sappiger.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (Ik heb dit probleem met succes vermeden door volkoren gebak of wit volkoren meel te kopen, in tegenstelling tot traditioneel volkoren meel. Deze zijn misschien iets duurder en moeilijker te vinden, maar ze geven een mildere smaak terwijl ze het grootste deel van de voedingswaarde behouden. voordelen van een volkoren.)

2. Omarm de gezonde vetten (maar vermijd vetvrij te worden)

Het kan moeilijk zijn om de boterachtige goedheid van cakes en koekjes op te geven, maar als je stopt om te overwegen hoeveel verzadigd vetboter aan een recept toevoegt, weet je dat het tijd is om te veranderen. Hoewel zachte boter een stuk lastiger te vervangen is, kun je gesmolten boter gemakkelijk vervangen door een neutrale plantaardige olie, zoals canola- of olijfolie, die hart-gezonde onverzadigde vetten levert en gebakken goederen vochtig houdt.

Kokosolie is een ander veelzijdig alternatief, omdat je het als een vaste stof kunt opschuimen, maar het net zo gemakkelijk in de magnetron kunt smelten om het als olie te gebruiken. Hetzelfde kan gezegd worden voor appelmoes en Griekse yoghurt (maar ik zou proberen niet alle oliën in een recept voor vetvrije ingrediënten te elimineren - ze kunnen misschien de vochtigheid van een gebakken goed redden, maar ze zullen dat niet vervangen hetzelfde mondgevoel dat u zou ervaren bij desserts met een normaal vetgehalte).

3. Word Sugar-Smart

Suiker is duidelijk een essentieel ingrediënt voor elk dessert - het enige probleem is dat recepten veel te veel vragen. Begin met het verminderen van de suiker (¼ kopje per keer) en merk op hoe dit het afgewerkte gebakken goed beïnvloedt. Het zal je verbazen dat je in de meeste gevallen het verschil niet eens kunt ontdekken.

U kunt ook overschakelen op meer natuurlijke zoetstoffen zoals honing, gepureerd fruit of ruwe turbinadosuiker, in tegenstelling tot zwaarverwerkte suikers. Hoewel je ook caloriearme suiker-alternatieve bakmelanges zoals Splenda en stevia kunt vinden, hebben ze de neiging om een ​​nare nasmaak aan het eindproduct te geven.

4. Ga veganistisch

Dat iets veganistisch is, betekent niet dat het minder lekker is. Sommige veganistische recepten kunnen zelfs net zo goed smaken als (zo niet beter dan) niet-veganistische desserts. Probeer deze vervangingen: lijnzaadeieren voor kippeneieren kokosnoot, amandel of andere niet-zuivelmelk voor koemelk en agave of ahornsiroop voor honing.

5. Spice it Up

Specerijen en extracten kunnen van een goed recept een geweldig recept maken door smaak toe te voegen zonder alle extra calorieën. Deze nietjes moet je zeker bij de hand hebben: vanille-extract, kaneel, cacaopoeder en zout, maar voel je vrij om creatief te zijn met andere ingrediënten zoals instantkoffiemix, matchapoeder en zelfs boterextract.

6. Sneak in gezonde invoegtoepassingen

Voedingsmiddelen zoals chiazaden, lijnzaad, noten en gedroogde vruchten kunnen de voedingswaarde van een gebakken goed helpen verhogen zonder de smaak of textuur aanzienlijk te beïnvloeden. Persoonlijk vind ik het echter heerlijk om geraspte groenten zoals courgette en wortelen toe te voegen aan mijn brood en gebak. Het klinkt in eerste instantie misschien raar, maar ze zorgen voor meer vezels en maken het dessert nog sappiger.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (Ik heb dit probleem met succes vermeden door volkoren gebak of wit volkoren meel te kopen, in tegenstelling tot traditioneel volkoren meel. Deze zijn misschien iets duurder en moeilijker te vinden, maar ze geven een mildere smaak terwijl ze het grootste deel van de voedingswaarde behouden. voordelen van een volkoren.)

2. Omarm de gezonde vetten (maar vermijd vetvrij te worden)

Het kan moeilijk zijn om de boterachtige goedheid van cakes en koekjes op te geven, maar als je stopt om te overwegen hoeveel verzadigd vetboter aan een recept toevoegt, weet je dat het tijd is om te veranderen. Hoewel zachte boter een stuk lastiger te vervangen is, kun je gesmolten boter gemakkelijk vervangen door een neutrale plantaardige olie, zoals canola- of olijfolie, die hart-gezonde onverzadigde vetten levert en gebakken goederen vochtig houdt.

Kokosolie is een ander veelzijdig alternatief, omdat je het als een vaste stof kunt opschuimen, maar het net zo gemakkelijk in de magnetron kunt smelten om het als olie te gebruiken. Hetzelfde kan gezegd worden voor appelmoes en Griekse yoghurt (maar ik zou proberen niet alle oliën in een recept voor vetvrije ingrediënten te elimineren - ze kunnen misschien de vochtigheid van een gebakken goed redden, maar ze zullen dat niet vervangen hetzelfde mondgevoel dat u zou ervaren bij desserts met een normaal vetgehalte).

3. Word Sugar-Smart

Suiker is duidelijk een essentieel ingrediënt voor elk dessert - het enige probleem is dat recepten veel te veel vragen. Begin met het verminderen van de suiker (¼ kopje per keer) en merk op hoe dit het afgewerkte gebakken goed beïnvloedt. Het zal je verbazen dat je in de meeste gevallen het verschil niet eens kunt ontdekken.

Je kunt ook overschakelen op meer natuurlijke zoetstoffen zoals honing, gepureerd fruit of rauwe turbinadosuiker, in tegenstelling tot zwaar bewerkte suikers. Hoewel je ook caloriearme suiker-alternatieve bakmelanges zoals Splenda en stevia kunt vinden, hebben ze de neiging om een ​​nare nasmaak aan het eindproduct te geven.

4. Ga veganistisch

Dat iets veganistisch is, betekent niet dat het minder lekker is. Sommige veganistische recepten kunnen zelfs net zo goed smaken als (zo niet beter dan) niet-veganistische desserts. Probeer deze vervangingen: lijnzaadeieren voor kippeneieren kokosnoot, amandel of andere niet-zuivelmelk voor koemelk en agave of ahornsiroop voor honing.

5. Spice it Up

Specerijen en extracten kunnen van een goed recept een geweldig recept maken door smaak toe te voegen zonder alle extra calorieën. Deze nietjes moet je zeker bij de hand hebben: vanille-extract, kaneel, cacaopoeder en zout, maar voel je vrij om creatief te zijn met andere ingrediënten zoals instantkoffiemix, matchapoeder en zelfs boterextract.

6. Sneak in gezonde invoegtoepassingen

Voedingsmiddelen zoals chiazaden, lijnzaad, noten en gedroogde vruchten kunnen de voedingswaarde van een gebakken goed helpen verhogen zonder de smaak of textuur aanzienlijk te beïnvloeden. Persoonlijk vind ik het echter heerlijk om geraspte groenten zoals courgette en wortelen toe te voegen aan mijn brood en gebak. Het klinkt in eerste instantie misschien raar, maar ze zorgen voor meer vezels en maken het dessert nog sappiger.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (Ik heb dit probleem met succes vermeden door volkoren gebak of wit volkoren meel te kopen, in tegenstelling tot traditioneel volkoren meel. Deze zijn misschien iets duurder en moeilijker te vinden, maar ze geven een mildere smaak terwijl ze het grootste deel van de voedingswaarde behouden. voordelen van een volkoren.)

2. Omarm de gezonde vetten (maar vermijd vetvrij te worden)

Het kan moeilijk zijn om de boterachtige goedheid van cakes en koekjes op te geven, maar als je stopt om te overwegen hoeveel verzadigd vetboter aan een recept toevoegt, weet je dat het tijd is om te veranderen. Hoewel zachte boter een stuk lastiger te vervangen is, kun je gesmolten boter gemakkelijk vervangen door een neutrale plantaardige olie, zoals canola- of olijfolie, die hart-gezonde onverzadigde vetten levert en gebakken goederen vochtig houdt.

Kokosolie is een ander veelzijdig alternatief, omdat je het als een vaste stof kunt opschuimen, maar het net zo gemakkelijk in de magnetron kunt smelten om het als olie te gebruiken. Hetzelfde kan gezegd worden voor appelmoes en Griekse yoghurt (maar ik zou proberen niet alle oliën in een recept voor vetvrije ingrediënten te elimineren - ze kunnen misschien de vochtigheid van een gebakken goed redden, maar ze zullen dat niet vervangen hetzelfde mondgevoel dat u zou ervaren bij desserts met een normaal vetgehalte).

3. Word Sugar-Smart

Suiker is duidelijk een essentieel ingrediënt voor elk dessert - het enige probleem is dat recepten veel te veel vragen. Begin met het verminderen van de suiker (¼ kopje per keer) en merk op hoe dit het afgewerkte gebakken goed beïnvloedt. Het zal je verbazen dat je in de meeste gevallen het verschil niet eens kunt ontdekken.

U kunt ook overschakelen op meer natuurlijke zoetstoffen zoals honing, gepureerd fruit of ruwe turbinadosuiker, in tegenstelling tot zwaarverwerkte suikers. Hoewel je ook caloriearme suiker-alternatieve bakmelanges zoals Splenda en stevia kunt vinden, hebben ze de neiging om een ​​nare nasmaak aan het eindproduct te geven.

4. Ga veganistisch

Dat iets veganistisch is, betekent niet dat het minder lekker is. Sommige veganistische recepten kunnen zelfs net zo goed smaken als (zo niet beter dan) niet-veganistische desserts. Probeer deze vervangingen: lijnzaadeieren voor kippeneieren kokosnoot, amandel of andere niet-zuivelmelk voor koemelk en agave of ahornsiroop voor honing.

5. Spice it Up

Specerijen en extracten kunnen van een goed recept een geweldig recept maken door smaak toe te voegen zonder alle extra calorieën. Deze nietjes moet je zeker bij de hand hebben: vanille-extract, kaneel, cacaopoeder en zout, maar voel je vrij om creatief te zijn met andere ingrediënten zoals instantkoffiemix, matchapoeder en zelfs boterextract.

6. Sneak in gezonde invoegtoepassingen

Voedingsmiddelen zoals chiazaden, lijnzaad, noten en gedroogde vruchten kunnen de voedingswaarde van een gebakken goed helpen verhogen zonder de smaak of textuur aanzienlijk te beïnvloeden. Persoonlijk vind ik het echter heerlijk om geraspte groenten zoals courgette en wortelen toe te voegen aan mijn brood en gebak. Het klinkt in eerste instantie misschien raar, maar ze zorgen voor meer vezels en maken het dessert nog sappiger.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (Ik heb dit probleem met succes vermeden door volkoren gebak of wit volkoren meel te kopen, in tegenstelling tot traditioneel volkoren meel. Deze zijn misschien iets duurder en moeilijker te vinden, maar ze geven een mildere smaak terwijl ze het grootste deel van de voedingswaarde behouden. voordelen van een volkoren.)

2. Omarm de gezonde vetten (maar vermijd vetvrij te worden)

Het kan moeilijk zijn om de boterachtige goedheid van cakes en koekjes op te geven, maar als je stopt om te overwegen hoeveel verzadigd vetboter aan een recept toevoegt, weet je dat het tijd is om te veranderen. Hoewel zachte boter een stuk lastiger te vervangen is, kun je gesmolten boter gemakkelijk vervangen door een neutrale plantaardige olie, zoals canola- of olijfolie, die hart-gezonde onverzadigde vetten levert en gebakken goederen vochtig houdt.

Kokosolie is een ander veelzijdig alternatief, omdat je het als een vaste stof kunt opschuimen, maar het net zo gemakkelijk in de magnetron kunt smelten om het als olie te gebruiken. Hetzelfde kan gezegd worden voor appelmoes en Griekse yoghurt (maar ik zou proberen niet alle oliën in een recept voor vetvrije ingrediënten te elimineren - ze kunnen misschien de vochtigheid van een gebakken goed redden, maar ze zullen dat niet vervangen hetzelfde mondgevoel dat u zou ervaren bij desserts met een normaal vetgehalte).

3. Word Sugar-Smart

Suiker is duidelijk een essentieel ingrediënt voor elk dessert - het enige probleem is dat recepten veel te veel vragen. Begin met het verminderen van de suiker (¼ kopje per keer) en merk op hoe dit het afgewerkte gebakken goed beïnvloedt. Het zal je verbazen dat je in de meeste gevallen het verschil niet eens kunt ontdekken.

U kunt ook overschakelen op meer natuurlijke zoetstoffen zoals honing, gepureerd fruit of ruwe turbinadosuiker, in tegenstelling tot zwaarverwerkte suikers. Hoewel je ook caloriearme suiker-alternatieve bakmelanges zoals Splenda en stevia kunt vinden, hebben ze de neiging om een ​​nare nasmaak aan het eindproduct te geven.

4. Ga veganistisch

Dat iets veganistisch is, betekent niet dat het minder lekker is. Sommige veganistische recepten kunnen zelfs net zo goed smaken als (zo niet beter dan) niet-veganistische desserts. Probeer deze vervangingen: lijnzaadeieren voor kippeneieren kokosnoot, amandel of andere niet-zuivelmelk voor koemelk en agave of ahornsiroop voor honing.

5. Spice it Up

Specerijen en extracten kunnen van een goed recept een geweldig recept maken door smaak toe te voegen zonder alle extra calorieën. Deze nietjes moet je zeker bij de hand hebben: vanille-extract, kaneel, cacaopoeder en zout, maar voel je vrij om creatief te zijn met andere ingrediënten zoals instantkoffiemix, matchapoeder en zelfs boterextract.

6. Sneak in gezonde invoegtoepassingen

Voedingsmiddelen zoals chiazaden, lijnzaad, noten en gedroogde vruchten kunnen de voedingswaarde van een gebakken goed helpen verhogen zonder de smaak of textuur aanzienlijk te beïnvloeden. Persoonlijk vind ik het echter heerlijk om geraspte groenten zoals courgette en wortelen toe te voegen aan mijn brood en gebak. Het klinkt in eerste instantie misschien raar, maar ze zorgen voor meer vezels en maken het dessert nog sappiger.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (Ik heb dit probleem met succes vermeden door volkoren gebak of wit volkoren meel te kopen, in tegenstelling tot traditioneel volkoren meel. Deze zijn misschien iets duurder en moeilijker te vinden, maar ze geven een mildere smaak terwijl ze het grootste deel van de voedingswaarde behouden. voordelen van een volkoren.)

2. Omarm de gezonde vetten (maar vermijd vetvrij te worden)

Het kan moeilijk zijn om de boterachtige goedheid van cakes en koekjes op te geven, maar als je stopt om te overwegen hoeveel verzadigd vetboter aan een recept toevoegt, weet je dat het tijd is om te veranderen. Hoewel zachte boter een stuk lastiger te vervangen is, kun je gesmolten boter gemakkelijk vervangen door een neutrale plantaardige olie, zoals canola- of olijfolie, die hart-gezonde onverzadigde vetten levert en gebakken goederen vochtig houdt.

Kokosolie is een ander veelzijdig alternatief, omdat je het als een vaste stof kunt opschuimen, maar het net zo gemakkelijk in de magnetron kunt smelten om het als olie te gebruiken. Hetzelfde kan gezegd worden voor appelmoes en Griekse yoghurt (maar ik zou proberen niet alle oliën in een recept voor vetvrije ingrediënten te elimineren - ze kunnen misschien de vochtigheid van een gebakken goed redden, maar ze zullen dat niet vervangen hetzelfde mondgevoel dat u zou ervaren bij desserts met een normaal vetgehalte).

3. Word Sugar-Smart

Suiker is duidelijk een essentieel ingrediënt voor elk dessert - het enige probleem is dat recepten veel te veel vragen. Begin met het verminderen van de suiker (¼ kopje per keer) en merk op hoe dit het afgewerkte gebakken goed beïnvloedt. Het zal je verbazen dat je in de meeste gevallen het verschil niet eens kunt ontdekken.

Je kunt ook overschakelen op meer natuurlijke zoetstoffen zoals honing, gepureerd fruit of rauwe turbinadosuiker, in tegenstelling tot zwaar bewerkte suikers. Hoewel je ook caloriearme suiker-alternatieve bakmelanges zoals Splenda en stevia kunt vinden, hebben ze de neiging om een ​​nare nasmaak aan het eindproduct te geven.

4. Ga veganistisch

Dat iets veganistisch is, betekent niet dat het minder lekker is. Sommige veganistische recepten kunnen zelfs net zo goed smaken als (zo niet beter dan) niet-veganistische desserts. Probeer deze vervangingen: lijnzaadeieren voor kippeneieren kokosnoot, amandel of andere niet-zuivelmelk voor koemelk en agave of ahornsiroop voor honing.

5. Spice it Up

Specerijen en extracten kunnen van een goed recept een geweldig recept maken door smaak toe te voegen zonder alle extra calorieën. Deze nietjes moet je zeker bij de hand hebben: vanille-extract, kaneel, cacaopoeder en zout, maar voel je vrij om creatief te zijn met andere ingrediënten zoals instantkoffiemix, matchapoeder en zelfs boterextract.

6. Sneak in gezonde invoegtoepassingen

Voedingsmiddelen zoals chiazaden, lijnzaad, noten en gedroogde vruchten kunnen de voedingswaarde van een gebakken goed helpen verhogen zonder de smaak of textuur aanzienlijk te beïnvloeden. Persoonlijk vind ik het echter heerlijk om geraspte groenten zoals courgette en wortelen toe te voegen aan mijn brood en gebak. Het klinkt in eerste instantie misschien raar, maar ze zorgen voor meer vezels en maken het dessert nog sappiger.


6 eenvoudige swaps om uw gebakken goederen gezond te maken

Als er één ding is dat je over mij moet weten, dan is het dat ik dol ben op bakken. Ik weet zeker dat je het ermee eens bent dat er niets beter is dan de geur van versgebakken koekjes of bananenbrood uit de oven. Als ik om 2 uur 's nachts niet op mijn bureau in slaap val, is er 95% kans dat ik in de keuken van mijn slaapzaal speel met een soort meel of suiker. Maar, zoals u waarschijnlijk ook voelt, is het verontrustend om de grote hoeveelheden boter, suiker en andere verwerkte ingrediënten te zien waar zoveel recepten om vragen. Het lijdt geen twijfel dat bakken een uitdaging is om in een gezonde levensstijl te passen, maar het is ook moeilijk om op te geven. Daarom ben ik begonnen met het vinden van eenvoudige manieren om gezondere versies van mijn favoriete desserts te maken en deel ik mijn ideeën met jou. Hier zijn slechts een paar tips die ik heb geleerd en die in vrijwel elk bakrecept werken.

1. Schakel het meel om

Investeer in wat volkoren meel. Je kunt het vervangen door een deel van of alle bloem voor alle doeleinden in een recept. Volkoren meel bevat meer vezels en goede fytochemicaliën dan voor alle doeleinden. Je kunt ook glutenvrije opties proberen, zoals amandel- en havermeel, maar houd er rekening mee dat ze de textuur en structuur van je gebakken goederen ernstig kunnen veranderen als ze verkeerd worden gebruikt.

Pas op dat u niet te veel volkoren toevoegt, want u kunt uw gebakken goede smaak merkbaar "tarweachtig" en bitter maken. (I’ve successfully avoided this problem by purchasing whole wheat pastry or white whole wheat, as opposed to traditional whole wheat flour. These may be a little more expensive and difficult to find, but they impart a milder flavor while retaining most of the nutritional benefits of a whole grain.)

2. Embrace the Healthy Fats (but Avoid Going Fat-Free)

It can be hard to give up the buttery goodness of cakes and cookies, but when you stop to consider how much saturated fat butter adds to a recipe, you’ll know it’s time to change. While softened butter is a lot trickier to replace, you can easily substitute melted butter with any neutral vegetable oil, such as canola or olive oil, which provide heart-healthy unsaturated fats and keep baked goods moist.

Coconut oil makes another versatile substitute, since you can cream it as a solid but just as easily melt it in the microwave to use as an oil. The same can be said for applesauce and Greek yogurt (but I would try not to eliminate all the oils in a recipe for fat-free ingredients–they might be able to salvage the moistness of a baked good, but they won’t replace that same mouthfeel you would experience from regular-fat desserts).

3. Get Sugar-Smart

Sugar is obviously an essential ingredient to any dessert – the only problem is that recipes call for wayyy too much. Start off by cutting down the sugar (¼ cup at a time) and notice how it affects the finished baked good. You’ll be surprised to find that in most cases, you won’t even be able to detect the difference.

You can also switch over to more natural sources of sweetness such as honey, pureed fruit or raw turbinado sugar, as opposed to heavily-processed sugars. While you can also find lower-calorie sugar-alternative baking blends like Splenda and stevia, they tend to lend a nasty aftertaste to the finished product.

4. Go Vegan

Just because something’s vegan doesn’t mean it’s less delicious. In fact, some vegan recipes can taste just as good as (if not better than) non-vegan desserts. Try these substitutions: flax seed eggs for chicken eggs coconut, almond or any non-dairy milk for cow’s milk and agave or maple syrup for honey.

5. Spice It Up

Spices and extracts can turn a good recipe into a great one by adding in flavor without all the extra calories. You should definitely have these staples on hand: vanilla extract, cinnamon, cocoa powder and salt, but feel free to get creative with other ingredients like instant coffee mix, matcha powder and even butter extract.

6. Sneak In Healthy Add-Ins

Foods like chia seeds, flax seeds, nuts and dried fruits can help boost the nutritional value of a baked good without significantly affecting its taste or texture. Personally though, I love adding shredded vegetables like zucchini and carrots in my breads and cakes. It might sound weird at first, but they provide more fiber and make the dessert even more moist.


6 Simple Swaps to Make Your Baked Goods Healthy

If there’s one thing you should know about me, it’s that I love to bake. I’m sure you can agree that nothing beats the smell of freshly-baked cookies or banana bread straight from the oven. When I’m not falling asleep on my desk at 2 in the morning, there’s a 95% chance I’m playing around with some sort of flour or sugar in my dorm kitchen. But, as you probably feel too, its upsetting to see the large amounts of butter, sugar and other processed ingredients that so many recipes call for. There’s no doubt that baking is challenging to fit into a healthy lifestyle, but there’s also no doubt it’s something hard to give up. That’s why I’ve started to find simple ways of making healthier versions of my favorite desserts and am sharing my ideas with you. Here are just a few tips I’ve learned that work in virtually any baking recipe.

1. Switch Up the Flour

Invest in some whole wheat flour. You can substitute it for either part or all of the all-purpose flour in a recipe. Whole wheat flour packs in more fiber and good-for-you phytochemicals than all-purpose. You can also try gluten-free options like almond and oat flour, but keep in mind that if used improperly, they can seriously alter the texture and structure of your baked good.

Just be careful not to add too much whole wheat because you could make your baked good taste noticeably “wheat-y” and bitter. (I’ve successfully avoided this problem by purchasing whole wheat pastry or white whole wheat, as opposed to traditional whole wheat flour. These may be a little more expensive and difficult to find, but they impart a milder flavor while retaining most of the nutritional benefits of a whole grain.)

2. Embrace the Healthy Fats (but Avoid Going Fat-Free)

It can be hard to give up the buttery goodness of cakes and cookies, but when you stop to consider how much saturated fat butter adds to a recipe, you’ll know it’s time to change. While softened butter is a lot trickier to replace, you can easily substitute melted butter with any neutral vegetable oil, such as canola or olive oil, which provide heart-healthy unsaturated fats and keep baked goods moist.

Coconut oil makes another versatile substitute, since you can cream it as a solid but just as easily melt it in the microwave to use as an oil. The same can be said for applesauce and Greek yogurt (but I would try not to eliminate all the oils in a recipe for fat-free ingredients–they might be able to salvage the moistness of a baked good, but they won’t replace that same mouthfeel you would experience from regular-fat desserts).

3. Get Sugar-Smart

Sugar is obviously an essential ingredient to any dessert – the only problem is that recipes call for wayyy too much. Start off by cutting down the sugar (¼ cup at a time) and notice how it affects the finished baked good. You’ll be surprised to find that in most cases, you won’t even be able to detect the difference.

You can also switch over to more natural sources of sweetness such as honey, pureed fruit or raw turbinado sugar, as opposed to heavily-processed sugars. While you can also find lower-calorie sugar-alternative baking blends like Splenda and stevia, they tend to lend a nasty aftertaste to the finished product.

4. Go Vegan

Just because something’s vegan doesn’t mean it’s less delicious. In fact, some vegan recipes can taste just as good as (if not better than) non-vegan desserts. Try these substitutions: flax seed eggs for chicken eggs coconut, almond or any non-dairy milk for cow’s milk and agave or maple syrup for honey.

5. Spice It Up

Spices and extracts can turn a good recipe into a great one by adding in flavor without all the extra calories. You should definitely have these staples on hand: vanilla extract, cinnamon, cocoa powder and salt, but feel free to get creative with other ingredients like instant coffee mix, matcha powder and even butter extract.

6. Sneak In Healthy Add-Ins

Foods like chia seeds, flax seeds, nuts and dried fruits can help boost the nutritional value of a baked good without significantly affecting its taste or texture. Personally though, I love adding shredded vegetables like zucchini and carrots in my breads and cakes. It might sound weird at first, but they provide more fiber and make the dessert even more moist.


6 Simple Swaps to Make Your Baked Goods Healthy

If there’s one thing you should know about me, it’s that I love to bake. I’m sure you can agree that nothing beats the smell of freshly-baked cookies or banana bread straight from the oven. When I’m not falling asleep on my desk at 2 in the morning, there’s a 95% chance I’m playing around with some sort of flour or sugar in my dorm kitchen. But, as you probably feel too, its upsetting to see the large amounts of butter, sugar and other processed ingredients that so many recipes call for. There’s no doubt that baking is challenging to fit into a healthy lifestyle, but there’s also no doubt it’s something hard to give up. That’s why I’ve started to find simple ways of making healthier versions of my favorite desserts and am sharing my ideas with you. Here are just a few tips I’ve learned that work in virtually any baking recipe.

1. Switch Up the Flour

Invest in some whole wheat flour. You can substitute it for either part or all of the all-purpose flour in a recipe. Whole wheat flour packs in more fiber and good-for-you phytochemicals than all-purpose. You can also try gluten-free options like almond and oat flour, but keep in mind that if used improperly, they can seriously alter the texture and structure of your baked good.

Just be careful not to add too much whole wheat because you could make your baked good taste noticeably “wheat-y” and bitter. (I’ve successfully avoided this problem by purchasing whole wheat pastry or white whole wheat, as opposed to traditional whole wheat flour. These may be a little more expensive and difficult to find, but they impart a milder flavor while retaining most of the nutritional benefits of a whole grain.)

2. Embrace the Healthy Fats (but Avoid Going Fat-Free)

It can be hard to give up the buttery goodness of cakes and cookies, but when you stop to consider how much saturated fat butter adds to a recipe, you’ll know it’s time to change. While softened butter is a lot trickier to replace, you can easily substitute melted butter with any neutral vegetable oil, such as canola or olive oil, which provide heart-healthy unsaturated fats and keep baked goods moist.

Coconut oil makes another versatile substitute, since you can cream it as a solid but just as easily melt it in the microwave to use as an oil. The same can be said for applesauce and Greek yogurt (but I would try not to eliminate all the oils in a recipe for fat-free ingredients–they might be able to salvage the moistness of a baked good, but they won’t replace that same mouthfeel you would experience from regular-fat desserts).

3. Get Sugar-Smart

Sugar is obviously an essential ingredient to any dessert – the only problem is that recipes call for wayyy too much. Start off by cutting down the sugar (¼ cup at a time) and notice how it affects the finished baked good. You’ll be surprised to find that in most cases, you won’t even be able to detect the difference.

You can also switch over to more natural sources of sweetness such as honey, pureed fruit or raw turbinado sugar, as opposed to heavily-processed sugars. While you can also find lower-calorie sugar-alternative baking blends like Splenda and stevia, they tend to lend a nasty aftertaste to the finished product.

4. Go Vegan

Just because something’s vegan doesn’t mean it’s less delicious. In fact, some vegan recipes can taste just as good as (if not better than) non-vegan desserts. Try these substitutions: flax seed eggs for chicken eggs coconut, almond or any non-dairy milk for cow’s milk and agave or maple syrup for honey.

5. Spice It Up

Spices and extracts can turn a good recipe into a great one by adding in flavor without all the extra calories. You should definitely have these staples on hand: vanilla extract, cinnamon, cocoa powder and salt, but feel free to get creative with other ingredients like instant coffee mix, matcha powder and even butter extract.

6. Sneak In Healthy Add-Ins

Foods like chia seeds, flax seeds, nuts and dried fruits can help boost the nutritional value of a baked good without significantly affecting its taste or texture. Personally though, I love adding shredded vegetables like zucchini and carrots in my breads and cakes. It might sound weird at first, but they provide more fiber and make the dessert even more moist.


6 Simple Swaps to Make Your Baked Goods Healthy

If there’s one thing you should know about me, it’s that I love to bake. I’m sure you can agree that nothing beats the smell of freshly-baked cookies or banana bread straight from the oven. When I’m not falling asleep on my desk at 2 in the morning, there’s a 95% chance I’m playing around with some sort of flour or sugar in my dorm kitchen. But, as you probably feel too, its upsetting to see the large amounts of butter, sugar and other processed ingredients that so many recipes call for. There’s no doubt that baking is challenging to fit into a healthy lifestyle, but there’s also no doubt it’s something hard to give up. That’s why I’ve started to find simple ways of making healthier versions of my favorite desserts and am sharing my ideas with you. Here are just a few tips I’ve learned that work in virtually any baking recipe.

1. Switch Up the Flour

Invest in some whole wheat flour. You can substitute it for either part or all of the all-purpose flour in a recipe. Whole wheat flour packs in more fiber and good-for-you phytochemicals than all-purpose. You can also try gluten-free options like almond and oat flour, but keep in mind that if used improperly, they can seriously alter the texture and structure of your baked good.

Just be careful not to add too much whole wheat because you could make your baked good taste noticeably “wheat-y” and bitter. (I’ve successfully avoided this problem by purchasing whole wheat pastry or white whole wheat, as opposed to traditional whole wheat flour. These may be a little more expensive and difficult to find, but they impart a milder flavor while retaining most of the nutritional benefits of a whole grain.)

2. Embrace the Healthy Fats (but Avoid Going Fat-Free)

It can be hard to give up the buttery goodness of cakes and cookies, but when you stop to consider how much saturated fat butter adds to a recipe, you’ll know it’s time to change. While softened butter is a lot trickier to replace, you can easily substitute melted butter with any neutral vegetable oil, such as canola or olive oil, which provide heart-healthy unsaturated fats and keep baked goods moist.

Coconut oil makes another versatile substitute, since you can cream it as a solid but just as easily melt it in the microwave to use as an oil. The same can be said for applesauce and Greek yogurt (but I would try not to eliminate all the oils in a recipe for fat-free ingredients–they might be able to salvage the moistness of a baked good, but they won’t replace that same mouthfeel you would experience from regular-fat desserts).

3. Get Sugar-Smart

Sugar is obviously an essential ingredient to any dessert – the only problem is that recipes call for wayyy too much. Start off by cutting down the sugar (¼ cup at a time) and notice how it affects the finished baked good. You’ll be surprised to find that in most cases, you won’t even be able to detect the difference.

You can also switch over to more natural sources of sweetness such as honey, pureed fruit or raw turbinado sugar, as opposed to heavily-processed sugars. While you can also find lower-calorie sugar-alternative baking blends like Splenda and stevia, they tend to lend a nasty aftertaste to the finished product.

4. Go Vegan

Just because something’s vegan doesn’t mean it’s less delicious. In fact, some vegan recipes can taste just as good as (if not better than) non-vegan desserts. Try these substitutions: flax seed eggs for chicken eggs coconut, almond or any non-dairy milk for cow’s milk and agave or maple syrup for honey.

5. Spice It Up

Spices and extracts can turn a good recipe into a great one by adding in flavor without all the extra calories. You should definitely have these staples on hand: vanilla extract, cinnamon, cocoa powder and salt, but feel free to get creative with other ingredients like instant coffee mix, matcha powder and even butter extract.

6. Sneak In Healthy Add-Ins

Foods like chia seeds, flax seeds, nuts and dried fruits can help boost the nutritional value of a baked good without significantly affecting its taste or texture. Personally though, I love adding shredded vegetables like zucchini and carrots in my breads and cakes. It might sound weird at first, but they provide more fiber and make the dessert even more moist.



Opmerkingen:

  1. Andor

    Mee eens, de opmerkelijke kamer

  2. Dikree

    Waar hebben al deze mensen het over in de reacties? o_O

  3. Adrian

    Je had het mis, zou het kunnen?

  4. Rodric

    Goed gedaan, het geweldige idee

  5. Mocage

    Dit is de kostbare zin

  6. Zulkill

    Mijn excuses, maar naar mijn mening begaat u een fout. Ik kan de positie verdedigen. Schrijf me in PM, we zullen praten.



Schrijf een bericht