Nieuwe recepten

Diepgevroren maaltijden met laag natriumgehalte: 10 gezonde magnetronmaaltijden

Diepgevroren maaltijden met laag natriumgehalte: 10 gezonde magnetronmaaltijden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet je te veel natrium?

Een hoge natriuminname kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen.

Amerikanen eten gemiddeld meer dan 3.400 milligram natrium per dag, volgens de Voedsel- en geneesmiddelenadministratie (FDA). Dat is 1.000 mg meer dan de dagelijkse aanbevolen waarde van de USDA voor gezonde volwassenen en bijna 2.000 mg meer dan de American Heart Association aanbeveelt voor een optimale gezondheid van het hart. De FDA beveelt aan dat gezonde volwassenen minder dan 2.300 mg natrium per dag of ongeveer 1 theelepel eten, en toch eet de gemiddelde Amerikaan elke dag 5 of meer theelepels.

Een hoge natriuminname kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen. Hoewel het eten van minder natrium algemeen wordt aanbevolen voor mensen die al gediagnosticeerd zijn met hoge bloeddruk en hartaandoeningen, kan een natriumarm dieet ook helpen het risico op een beroerte, hartaanval en andere cardiovasculaire aandoeningen voor gezonde volwassenen te verlagen, volgens de Centers for Disease Control en Preventie.

Omdat de bloeddruk doorgaans stijgt met de leeftijd, kan het verminderen van de natriuminname bijzonder belangrijk zijn voor oudere volwassenen. Het verminderen van de dagelijkse natriuminname tot 1.500 mg verlaagt de bloeddruk zelfs meer dan de algemene aanbeveling van 2.300 mg, volgens de FDA.

De kans is groot dat u meer natrium eet dan u denkt. Waar komt al dat natrium vandaan? Het is niet de zoutvaatje op tafel. Restaurant, verwerkt en voorverpakt voedsel zoals diepvriesmaaltijden zijn goed voor meer dan 75 procent van het natrium dat Amerikanen eten. Natrium wordt veel gebruikt in verpakte voedingsmiddelen om de smaak te behouden, te verdikken of te verbeteren. Zelfs voedingsmiddelen die niet zout smaken, kunnen een hoog natriumgehalte hebben.

Waarnaar te zoeken

Niet alle diepvriesmaaltijden zijn gelijk gemaakt. Een enkele plak bevroren pizza kan maar liefst 370 tot 730 mg natrium en meer dan 300 calorieën bevatten. Veel maaltijden bevatten meer natrium en vet dan je op een hele dag zou moeten eten.

De Cleveland Clinic raadt aan om diepvriesmaaltijden te zoeken die minder dan 600 mg natrium, minder dan 500 calorieën en minder dan 3 gram verzadigd vet bevatten. Zorg ervoor dat u 'lege calorieën' of maaltijden met weinig eiwitten, vitamines en mineralen vermijdt. Maaltijden boordevol groenten en volkoren granen houden je langer vol en hebben een hogere voedingswaarde. Vermijd maaltijden met toegevoegde suikers en een hoog vetgehalte.

10 gezonde opties

1. Amy's Light in Sodium Black Bean Groente Enchilada

Gemaakt met biologische tortilla's, zwarte bonen en groenten, deze glutenvrije, veganistische maaltijd heeft 190 mg natrium en 160 calorieën per portie.

2. Luvo Steel Cut Havermout met Quinoa en Gemengd Fruit

Kijk er naar uit om 's ochtends uit bed te komen. Luvo's staal gesneden havermout zit boordevol hart-gezonde vezels en eiwitten om je langer vol te houden. Het heeft slechts 120 mg natrium en 260 calorieën in het hele pakket.

3. Ian's Fish Sticks-familiepakket

Wie zei dat vissticks alleen voor kinderen waren? Deze allergievriendelijke vissticks zijn gemaakt van duurzame Alaska Pollock en zijn vrij van gluten, zuivel, noten, soja, eieren en tarwe.

Met 190 calorieën en 170 mg natrium per portie, hoef je je ook niet schuldig te voelen om wat te eten.

4. 365 biologische quinoa met groenten van Whole Foods

Perfect als bijgerecht of hoofdgerecht, deze quinoa heeft slechts 10 mg natrium en 140 calorieën per portie. Deze diepvriesmaaltijd is gemaakt van biologische quinoa, courgette en zoete aardappel en bevat veel ijzer, kalium en vitamine A.

5. Luvo Biologische Geroosterde Aubergine en Quinoa Burrito

Biologische groenten en quinoa worden verpakt in een lijnzaadtortilla voor een gezonde, voedzame maaltijd. De hele burrito heeft 270 calorieën, 270 mg natrium en 10 gram eiwit.

6. Ian's wentelteefjes

Neem je ontbijt mee voor onderweg met deze wentelteefjes. Gemaakt zonder veel voorkomende allergenen zoals tarwe, dagboek en eieren, elke portie heeft 120 mg natrium en 270 calorieën.

7. Amy's licht in Sodium Shepherd's Pie

Vergeet het proberen om een ​​kleine bevroren maaltijd te verdelen. Deze stevige veganistische herderstaart heeft slechts 160 calorieën en 290 mg natrium in het hele pakket. Amy's biologische groenten zijn bedekt met romige aardappelpuree voor een magere, gezonde draai aan de klassieker.

8. Sukhi's Samosa's en Chutney

Sukhi's samosa's en chutney brengen een voorproefje van India. De bekroonde aardappelsamosa's worden geleverd met korianderchutney voor een heerlijk bijgerecht of tussendoortje. Het deelbare gerecht heeft 190 calorieën en 300 mg natrium per portie.

9. Trader Joe's Thai Sweet Chili Veggie Burger

Combineer Trader Joe's Thai Sweet Chili Veggie Burger met een slawrap voor een vullend, gezond voorgerecht met 150 calorieën en 270 mg natrium.

10. Lean Cuisine Pepperoni Snack Pizza

Bevredig je verlangen met de snackpizza van Lean Cuisine. Met 300 mg natrium en 210 calorieën per portie kan deze snack het beste worden gedeeld.

De afhaalmaaltijden

Met een snelle blik op de voedingsfeiten en ingrediënten, kun je een gezonde, hartvriendelijke maaltijd van het vrieseiland kiezen.

Om hart-gezonde diepvriesmaaltijden te vinden, raadt het University of Pittsburgh Medical Center aan te zoeken naar natriumarme varianten met minder dan 300 mg per portie en niet meer dan 500 calorieën. Afhankelijk van uw natriuminname de rest van de dag, kunt u uw inname mogelijk verhogen tot 600 mg per bevroren maaltijd en toch uw dagelijkse natriumdoelstelling halen. Negeer de procentuele dagelijkse waarde van natrium op het voedingsetiket en concentreer u in plaats daarvan op de totale milligrammen in elke portie.

Zorg ervoor dat u altijd de voedingsfeiten leest om verborgen natrium in verpakt en bevroren voedsel te vermijden. Pakketten die zeggen "verminderd natrium" of "25 procent minder natrium" kunnen nog steeds veel natrium bevatten. Controleer altijd de milligrammen in elke portie en hoeveel porties er in een verpakking zitten om te voorkomen dat u teveel natrium eet. Ingrediënten zoals zout, natriumbicarbonaat (zuiveringszout), natriumnitriet, natriumbenzoaat en mononatriumglutamaat (MSG) dragen allemaal bij aan toegevoegd natrium en zijn opgenomen in de totale milligrammen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door Mandy Ferreira op Healthline.com 25 april 2016


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.


De 10 gezondste low carb diepvriesdiners

Als je moeite hebt om je aan je koolhydraatarme dieet te houden, kan het handig zijn om wat koolhydraatarme diepvriesmaaltijden bij de hand te houden voor die avonden dat je snel iets moet eten om de hunkering naar koolhydraten te stillen. Er zijn een aantal geweldige keuzes voor een gezond bevroren diner die snel in de oven of magnetron koken en weinig koolhydraten bevatten. We hebben niet altijd de tijd om een ​​gezonde fastfoodketen te bezoeken, dus snelle, gezonde opties in je vriezer is belangrijk. Dit zijn tien van de gezondste opties die je bij je plaatselijke supermarkt of online kunt vinden.