Nieuwe recepten

De 2 diëten die je in 2018 zou moeten proberen, volgens experts

De 2 diëten die je in 2018 zou moeten proberen, volgens experts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Heeft uw dieet het gehaald?

Elk jaar gaan meer dan 45 miljoen Amerikanen op dieet in de hoop een gezondere levensstijl te bereiken. Het U.S. News & World Report vergeleek 40 populaire dieetplannen om de beste te bepalen in negen categorieën, waaronder de beste diëten voor gezond eten, de beste plantaardige diëten en de beste hart-gezonde diëten.

Om de ranglijst te berekenen, vertrouwde U.S. News op een panel van de beste voedingsdeskundigen en artsen van het land die gespecialiseerd zijn in diabetes, hartgezondheid en gewichtsverlies. Om in hun respectievelijke categorieën te winnen, moesten diëten gemakkelijk te volgen zijn, tot gewichtsverlies op korte en lange termijn leiden en hart- en vaatziekten en diabetes helpen voorkomen.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

"Er is een vast thema van wat als gezond eten wordt beschouwd, maar geen enkel dieet is het beste voor ons allemaal", zegt panellid Dr. David Katz, directeur van het Yale University Prevention Research Center, in een persbericht van US News "[Deze] ranglijsten gaan op betrouwbare wijze in op de expertise van diverse voedingsprofessionals bij het evalueren van diëten. Uiteindelijk is een 'beste' dieet er een die in de loop van de tijd kan worden aangenomen, beheerd en volgehouden."

Voor de eerste keer werd het mediterrane dieet gerangschikt als het beste dieet in het algemeen, waarmee het de nummer één plek met het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) behaalde. Het Med-dieet werd ook het gemakkelijkste dieet genoemd omdat het geen vast plan of volgsysteem heeft - je wordt gewoon aangemoedigd om veel producten, volle granen, bonen, noten, peulvruchten, olijfolie, vis en andere te eten zeevruchten. Je kunt ook met mate gevogelte, eieren, kaas en yoghurt eten, terwijl je snoep en rood vlees beperkt.

"Een grote reden waarom het mediterrane dieet zo gemakkelijk te volgen en vol te houden is, is omdat het heerlijk is, en niet zo beperkend, en niet sterk gericht is op portiegroottes, maar het eten van goede ingrediënten in gematigde hoeveelheden," zegt Brierley Horton, MS, RD, Kookverlichting directeur voeding en voeding.

Het Med-dieet richt zich ook op de sociale kant van eten: dieetvolgers worden aangemoedigd om samen met anderen te eten en elke week een paar glazen rode wijn te drinken (als ze dat willen). Het mediterrane dieet is ook verbonden met het DASH-dieet voor nummer één in de categorie Beste hart-gezonde diëten en de beste diëten voor gezond eten. Het Med-dieet werd ook uitgeroepen tot het beste dieet voor diabetes en het nummer één plantaardig dieet. Blijkbaar is er een goede reden waarom het dit jaar zoveel onderscheidingen heeft gewonnen - onderzoek suggereert dat het mediterrane dieet de levensduur verlengt en een groot aantal chronische ziekten helpt voorkomen.

Het DASH-dieet is bedoeld om hoge bloeddruk te voorkomen en te verlagen door voedingsstoffen zoals kalium, calcium, eiwitten en vezels te consumeren. U hoeft ze niet allemaal te volgen - zorg er gewoon voor dat u veel producten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten eet en vermijd vet vlees, verzadigde vetten, volle zuivelproducten, overtollig zout, met suiker gezoete dranken , en snoep.

Het DASH-dieet behaalde ook de eerste plaats in de categorie Beste diëten voor gezond eten en werd uitgeroepen tot het beste hart-gezonde dieet. Het stond op nummer twee in de categorie Beste diëten voor diabetes.


Ontstekingsremmend dieet: 9 recepten om aan de slag te gaan

Chronische ontstekingen kunnen een negatief effect hebben op sommige systemen en organen van uw lichaam, waaronder uw hart.

Maar sommige onderzoeken suggereren dat een dieet dat rijk is aan producten, volle granen, gezonde vetten en vis, zoals het mediterrane dieet, de kans op chronische ontstekingen kan verminderen.

Om u te helpen bij het kiezen van een aantal ontstekingsremmende voedingsmiddelen, hebben de experts van Consumer Reports de negen onderstaande recepten ontwikkeld: drie voor ontbijt, lunch en diner.

Ze zijn allemaal lekker en makkelijk te bereiden, dus je hoeft geen uren in de keuken te staan ​​om ze te maken. Elk maakt één portie, dus verhoog de ingrediënten dienovereenkomstig als u voor meer dan één persoon kookt.


Nr. 11 (gelijkspel): Vegetarisch dieet

Het elimineren van vlees uit je dieet kan helpen bij zowel gewichtsverlies als hartgezondheid, volgens de experts van US News & World Report.

Sommige observationele studies hebben aangetoond dat vegetariërs de neiging hebben om minder te wegen dan mensen die vlees eten, en andere studies hebben vegetarisme in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen en kanker.

In tegenstelling tot veganisme, dat dit jaar op de 20e plaats eindigde, stelt vegetarisme aanhangers in staat om producten zoals melk en eieren te eten, die goede bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen zijn.


Verpest te veel diëten uw trainingsdoelen?

Als je geen resultaten ziet in de sportschool, is het misschien tijd om je eetgewoonten te controleren.

853737564

Je hebt misschien gehoord dat een dieet zwaarder weegt dan lichaamsbeweging als het gaat om gewichtsverlies, maar wat gebeurt er als je gaat ham op het verminderen van calorieën terwijl je het in de sportschool verhoogt? Ik bedoel nieuwjaar, nieuwe jij, toch? Denk nog eens na. Volgens experts kan te veel diëten schadelijk zijn voor het verpletteren van doelen, terwijl je het risico loopt buitenspel te worden gezet om er helemaal achteraan te gaan.

"Je relatie met voedsel kan direct van invloed zijn op je vermogen om te oefenen - van verminderde prestaties en uithoudingsvermogen tot minimale resultaten", zegt Elizabeth Kehoe, RDN, LDN, niet-dieetdiëtist en mede-oprichter van EKG Nutrition. "Al te vaak wordt voedsel gezien als de antithese van lichaamsbeweging, omdat we zijn gaan geloven dat je alle calorieën die je eet moet verbranden om af te vallen en op je best te presteren."

Spoiler alert: je hebt in de eerste plaats eten nodig om te trainen. "Het voedsel dat je eet, levert de energie (in de vorm van calorieën) die je lichaam nodig heeft om op zijn best te presteren", legt Kehoe uit. "Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van je lichaam voor lichaamsbeweging, dus het eten van voldoende calorieën - vooral als koolhydraten - kan de prestaties verbeteren en je de energie geven die je nodig hebt om door een training te komen."

"Een dieet kan meer problemen veroorzaken dan een paar extra kilo's", voegt sportdiëtist en gecertificeerde intuïtieve eetadviseur Cindy Dallow, PhD, RD toe. Hoewel veel lijners misschien nog steeds in staat zijn om te trainen, kan te veel calorieën verminderen tot vermoeidheid leiden - waardoor het intensiteitsniveau dat nodig is om een ​​sterke, magere lichaamssamenstelling te creëren, wordt beperkt. Kortom, het ontbreken van de vasthoudendheid in de sportschool - in plaats daarvan gewoon door de bewegingen gaan - komt en zal niet gelijk zijn aan de fysieke transformatie die je zoekt in de spiegel.

Te veel calorieën snijden tijdens de maaltijd kan ook een domino-effect creëren - waardoor de pijn en het risico op letsel toenemen. "Als een persoon niet de calorieën krijgt die ze nodig hebben, zullen ze geen eiwitten gebruiken voor spieropbouw", legt Dallow uit. In plaats daarvan zal het eiwit worden gebruikt om aan de energiebehoefte te voldoen.

Zoals je je kunt voorstellen, gaat de impact van te veel diëten veel verder dan de huid. "Te veel diëten veroorzaakt calorie- en voedingstekorten, waardoor je risico loopt op lage bloeddruk, botbreuken, duizeligheid, tekorten aan voedingsstoffen en meer", zegt Kehoe. Slecht slapen, humeurigheid en angst zijn ook opmerkelijke implicaties.

"Al te vaak zien we klanten die proberen af ​​te vallen door calorieën te beperken en tot het uiterste te sporten, alleen om gefrustreerd te raken wanneer hun gewicht plateaut", zegt Kehoe. "Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je lichaam heeft die calorieën nodig om ze te verbranden. Zonder voldoende calorieën gaat je lichaam in de hongerdoodmodus en houdt het vast aan elke calorie die je eet, waardoor je gewicht stabiel blijft.

Dus hoe weet je of je te ver bent gegaan? Luisteren naar hoe je je voelt tijdens je trainingen kan je onder controle houden. Oh, en als je de hele tijd aan eten denkt? Het is waarschijnlijk de manier van je lichaam om je te vertellen dat je je portiegroottes moet vergroten.

Lauren Seib is een mopshondmoeder, personal trainer, online coach en groepsfitnessinstructeur gevestigd in Stamford, Conn. Haar referenties omvatten NASM CPT, Spinning(R), RYT 200 en Barre by exhale.


8 gezonde sint-jakobsschelpenrecepten voor elk dieet

Sint-jakobsschelpen zijn een geweldige optie voor alle soorten diëten. Of u nu calorieën telt, koolhydraten vermijdt of wilt genieten van een decadent zeevruchtenfeest, er is een recept voor sint-jakobsschelpen dat aan uw behoeften voldoet. Het hoge eiwitgehalte maakt deze weekdieren tot een bevredigende maaltijd, ze bevatten van nature weinig vet en ze zijn absoluut heerlijk. Bovendien hebben sint-jakobsschelpen maar een paar minuten nodig om te koken, dus ze zijn een geweldige optie voor een snelle doordeweekse maaltijd. Bekijk de lijst met gezonde recepten voor sint-jakobsschelpen hieronder voor acht manieren om sint-jakobsschelpen te schroeien, grillen en serveren!

Dit klassieke, eenvoudige recept is een goed startpunt. Het is goed voor koolhydraatarme of caloriearme diëten, en het voorziet je van een paar eenvoudige trucs die je kunnen helpen om elke keer de perfecte schroei aan de buitenkant van een sint-jakobsschelp te krijgen. Protip: Begin met gekoelde sint-jakobsschelpen en dep ze droog! Ontvang het recept.

Dit gerecht krijgt zijn romige eigenschappen van kokosmelk en een beetje ghee. De oude mens heeft misschien niet veel boter gegeten, maar als het op ghee aankomt, is de meeste lactose verwijderd en blijft er puur vet over, dus veel mensen beschouwen het als paleo-vriendelijk. Als je boter vermijdt, vervang dan gewoon de ghee door olie of reuzel, maar sla de saffraan niet over. Ontvang het recept.

Hier is een recept dat perfect is voor degenen onder u die op zoek zijn naar wat meer vezels. De gerst maakt dit gerecht vullend en bevredigend, terwijl de bieten een heerlijke aardse smaak toevoegen. Ga licht op de knoflooksaus en dit is een vetarm, eiwitrijk gerecht! Ontvang het recept.

Dit Thais geïnspireerde recept heeft tonnen heldere smaken van citrus en zoete chilisaus. Het is een makkie om snel op te zwepen, dus het zou een perfect idee zijn voor een koolhydraatarm, caloriebewust diner doordeweeks! Ontvang het recept.

De grill is echt magisch als het gaat om het bereiden van sint-jakobsschelpen: als het goed wordt verwarmd, kunt u een rokerige houtskool aan de buitenkant van de sint-jakobsschelpen krijgen terwijl de binnenkant zacht en sappig blijft. Bovendien hoef je nauwelijks vet toe te voegen om het koken te vergemakkelijken, bestrijk de sint-jakobsschelpen gewoon licht met olie of boter om te voorkomen dat ze blijven plakken. Ontvang het recept.

Als je op zoek bent naar een iets andere manier om sint-jakobsschelpen te bereiden, overweeg dan deze versie met pankokorst. Het is veel gezonder dan frituren, maar de topping van panko, pijnboompitten, Parmezaanse kaas en dragon wordt lekker knapperig onder de grill. Dit recept is een geweldige manier om de hunkering naar vetter gefrituurd voedsel te stillen. Ontvang het recept.

Dit eenvoudige recept voor geschroeide sint-jakobsschelpen is niet alleen vetarm, maar bevat ook wat verwelkte spinazie voor extra voedingskracht. Voor de geïnteresseerden, het recept bevat de Weight Watchers-punten! Ontvang het recept.

Als je op dit moment niet geïnteresseerd bent in calorieën tellen, probeer dan dit recept voor aangebraden sint-jakobsschelpen met beurre blanc. Het bevat misschien veel vet, maar het is nog steeds koolhydraatarm, niet dat je excuses hoeft te maken. De maag wil wat de maag wil. Ontvang het recept.

Kijk voor meer tips, trucs en gezonde recepten op onze pagina over gezond leven.


7. Whole30-dieet

Het Whole30-dieet beweert volgens de Whole30-website te helpen bij het elimineren van hunkeren, het verbeteren van energie en slaap en het bevorderen van gewichtsverlies. Dit dieet omvat het elimineren van toegevoegde suiker, alcohol, granen, peulvruchten, zuivelproducten, sulfieten en gebak gedurende 30 dagen. Vervolgens, nadat de 30 dagen voorbij zijn, kunnen deelnemers bepaalde voedselgroepen langzaam opnieuw introduceren, met als doel te identificeren welke voedingsmiddelen hen een beter of slechter gevoel geven.

Hoewel het Whole30-dieet niet bijzonder onveilig is, is het beperkend en vereist het een hoge mate van toewijding om daadwerkelijk te "werken", aldus U.S. News & World Report. Het nauw volgen van Whole30 vereist dagelijkse planning en maaltijdbereiding om met succes te kunnen identificeren welke voedingsmiddelen wel en niet werken voor je lichaam, en die mate van toewijding is voor veel mensen te veel.


Christopher Furlong/Getty Images Volumetrics geeft prioriteit aan voedingsmiddelen zoals groenten die minder calorierijk zijn.

Volumetrics is een dieet dat is ontwikkeld door voedingsprofessor Barbara Rolls van Penn State University. Het verdeelt voedsel in vier categorieën op basis van caloriedichtheid.

Categorie één omvat niet-zetmeelrijke groenten en fruit, soep en magere melk. Categorie twee heeft zetmeelrijke groenten en fruit, ontbijtgranen, vetarm vlees en peulvruchten. Categorie drie omvat ander vlees, kaas, brood, saladedressing, ijs en cake. En categorie vier heeft crackers, chips, chocoladesuikergoed, koekjes, noten, boter en olie.

Geen enkel voedsel is strikt verboden, maar lijners eten voornamelijk voedsel in categorie één en twee, beperken portiegroottes van voedsel in categorie drie en minimaliseren keuzes uit categorie vier.

Dit dieet scoort hoog op veiligheid en voeding en is volgens het panel van deskundigen een van de beste diëten voor diabetes.

Volumetrics maakte vorig jaar ook de top 10 diëten, toen het op de vijfde plaats stond met het TLC-dieet.


Eetlustonderdrukkende lolly's

Blijf op de hoogte van de Kardashians wat je wilt, maar misschien wil je hun dieetadvies vermijden. Eerder in 2018 werd Kim Kardashian bekritiseerd omdat ze reclame maakte voor haar gebruik van eetlustremmende lolly's van Flat Tummy Co. Volgens het merk bevatten de snoepjes een ingrediënt dat de eetlust afremt - met andere woorden, het helpt je om je natuurlijke signaal te negeren dat je lichaam nodig heeft om te eten. Deze lolly's kunnen al dan niet werken, ze worden beschouwd als een voedingssupplement en worden daarom niet echt gereguleerd door de Food and Drug Administration. Maar weet je wat Vast en zeker werkt om van de honger af te komen? Voedsel eten. En dat doen is eigenlijk best gezond, in tegenstelling tot het vertrouwen op deze producten om je eetlust te vermijden. Kim Kardashian werd online geslagen door andere beroemdheden en veel gezondheidsexperts omdat ze reclame maakten voor een product dat ongeordend eten kan bevorderen. Misschien wil je deze (lolli) in de prullenbak gooien.


Waarom kan ik niet afvallen?

Gewichtsverlies probleem #1: Je hebt geen calorietekort

Om af te vallen moet je uiteindelijk in een calorietekort zitten. Shelli Epstein, personal trainer bij F45 Mill Hill, legt uit dat dit is wanneer je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt.

“We zijn allemaal verschillend en zijn er in alle verschillende soorten en maten, wat betekent dat we allemaal verbranden en verschillende hoeveelheden calorieën per dag moeten consumeren. Als je lichaam van nature ‘x’ calorieën per dag verbrandt, als je sport of een actieve baan hebt, zal je dagelijkse calorieverbruik hoger zijn.”

“Als je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt, heb je een calorietekort.”

Maar vooral in deze stressvolle en angstaanjagende tijden, zegt Shelli dat lichaamsbeweging een viering moet zijn van wat je lichaam kan doen. Geen straf voor wat je hebt gegeten!”

Om u te helpen een calorietekort te krijgen (en daar te blijven), zijn er tal van online rekenmachines zoals deze van Precision Nutrition. Als alternatief, voor dagelijkse updates over je stappen en calorieverbranding, evenals slaappatronen, is een fitnesstracker zoals een FitBit misschien meer geschikt.

Gewichtsverliesprobleem #2: Je integreert gezond eten niet met lichaamsbeweging

“Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen moeite hebben om af te vallen, is het feit dat ze gezond eten en bewegen niet in hun leven integreren op een manier die zowel gezond als duurzaam is, zegt Personal Trainer Chloe Twist van Ori Gym.

“Hoewel calorie-inname belangrijk is om te controleren bij het aanpassen aan een nieuw voedingsplan, raken veel mensen geobsedeerd door het bijhouden van elke laatste calorie die ze consumeren, en dit kan op de lange termijn een schadelijker effect hebben.

De meeste mensen vinden het veel minder veeleisend (en effectiever) om een ​​eerste idee te krijgen van hoe hun dagelijkse calorie-inname eruit zou moeten zien, en proberen zich daar ongeveer 80% van de tijd aan te houden, terwijl ze zichzelf af en toe een traktatie gunnen .”

Gewichtsverlies probleem #3: Stress-eten

Zelfs als de lockdown-beperkingen worden opgeheven, zullen we nog steeds in een pandemie verkeren. Veel van ons dagelijks leven is volledig veranderd en velen van ons zijn aanzienlijk angstiger dan vorig jaar rond deze tijd. Het is niet meer dan normaal dat dit ertoe kan leiden dat we troost zoeken bij eten en drinken.

Volgens een recent onderzoek was bijna de helft van de ondervraagden sinds het begin van de lockdown teruggevallen in ongezonde eetgewoonten. 47% was ook teruggevallen in de gewoonte om minder te sporten in vergelijking met pre-lockdown-tijden.

Alexia Dempsey, diëtist voor eetstoornissen bij Priory, zegt: "Bepaalde voedingsmiddelen stimuleren de afscheiding van opiaatachtige, 'feel-good' chemicaliën in de hersenen, zoals serotonine, wat op zijn beurt het verlangen naar hunkeren stimuleert. Nu de pandemie verschillende uitdagingen met zich meebrengt voor degenen die het moeilijk, eenzaam, angstig of verveeld hebben, kan het de norm worden om op voedsel te leunen om 'zichzelf te kalmeren'.

“Met veel mensen die niet werken, werk zoeken of veel langer thuis werken – is er een dagelijkse verleiding om te veel te eten of te drinken vanwege de constante beschikbaarheid van voedsel en alcohol, gebrek aan structuur en financiële angsten. ”

"Bij emotioneel te veel eten, zal een persoon voedsel gebruiken als een afleiding van het negatieve. De voedingsmiddelen kunnen chocolade, chips, snoep, voedingsmiddelen zijn die als een 'traktatie' worden beschouwd. Mensen melden vaak op koolhydraten gebaseerde eetbuien, die kunnen worden gekoppeld aan verhoogde serotonine, een chemische stof die wordt gevonden om een ​​slecht humeur en angst te verlichten.

“Het is daarom logisch dat we in tijden van stress, zoals de ongekende en onzekere tijden die we momenteel doormaken, ook een wijdverbreide toename zullen zien van mensen die hunkeren naar deze 'feel good'-voedingsmiddelen - wat op zijn beurt kan leiden tot negatieve gevoelens van schuldgevoelens, een lager zelfbeeld en een slechtere gezondheid en welzijn.”

Hoe te stoppen met stress-eten:

  • Vooruit plannen: Maaltijdplanning kan helpen, dus probeer boodschappenlijstjes te gebruiken, en dit zal u helpen voorkomen dat u voedselkeuzes maakt op basis van emotie. Plan ook voor 'traktaties'.
  • Hydrateren: Uitgedroogd zijn kan vermoeidheid, traagheid, slechte concentratie, prikkelbaarheid en honger veroorzaken. Het is gemakkelijk voor ons om uitdroging te verwarren met honger.
  • Schaal de vis op: Als je een paar keer per week wat vis kunt eten, als je eiwit, zou je ook je humeur een boost kunnen geven.
  • Blijven bewegen: Ook tijdens de lockdown worden we aangemoedigd om te sporten. Oefening hoeft geen hardloopwandeling te zijn en wat frisse lucht betekent dat je van omgeving verandert en dit kan helpen de stemming en de algehele gezondheid te verbeteren.
  • Zoek ondersteuning: Te veel eten of emotioneel eten kan een voorbijgaande fase zijn, of het kan zeer verontrustend gedrag worden. Als u zich zorgen maakt over uw eetpatroon, zoek dan hulp bij uw huisarts of een geregistreerde specialist.

Alexia voegt toe: 'Er wordt veel gepraat over het feit dat je moet afvallen in de nasleep van Covid-19, maar diëten werken niet omdat ze afhankelijk zijn van de beperking van voedsel dat zowel zeer smakelijk is als vaak als een beloning wordt beschouwd. Als je wat 'lekkernijen' in je week plant, heb je veel minder het gevoel dat je iets mist.”

Gewichtsverlies probleem #4: niet genoeg water drinken

Geloof het of niet, de hoeveelheid water die je drinkt kan echt van invloed zijn op de hoeveelheid gewicht die je verliest, samen met al het andere. Dus als je je afvraagt: "Waarom kan ik niet afvallen?", let dan goed op hoeveel je drinkt.

Onderzoek uit 2018 onthulde dat het drinken van twee glazen water voor een maaltijd tijdelijk de eetlust kan onderdrukken, waardoor de persoon minder eet en toch een vol gevoel heeft.

In de loop van de dag stelt personal trainer Shelli voor om drie tot zes liter water te drinken, omdat het 'de stofwisseling verhoogt en de spijsvertering verbetert'8221.

Gewichtsverliesprobleem #6: Je doet niet de juiste soort lichaamsbeweging

“Als het gaat om gewichtsverlies, is krachttraining de beste vorm van lichaamsbeweging die je in technische zin kunt doen.” Chloe zegt: “Dit komt door het feit dat samengestelde oefeningen zoals deadlifts, squats, lunges , rows, overhead presses, etc. nemen meerdere spiergroepen tegelijk op en verbranden daardoor meer calorieën dan één simpele beweging (zoals hardlopen).”

“Dit wordt nog verhoogd als er zware gewichten worden toegevoegd, omdat dit de spiergroei bevordert. Meer spiermassa staat gelijk aan een grotere vetverbranding, aangezien spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel wanneer het lichaam in rusttoestand is, dus dit is de reden waarom velen kiezen voor krachttraining tijdens langdurige cardio, wat niet noodzakelijkerwijs leidt tot spiergroei.

“Dat gezegd hebbende, het hangt echt af van het individu en hoe gemotiveerd ze zijn door de oefenvorm die ze hebben gekozen.”

Gewichtsverlies kwestie #5: Je hebt een calorie ‘blinde vlek’

Velen van ons eten ongewenste calorieën zonder het te weten. Hoewel een paar lepels ketchup de weegschaal aan het eind van de dag niet zullen doen schommelen, kan het voorkomen dat je een calorietekort krijgt.

Jam op pap, volvette mayonaise met onze frites en gearomatiseerd water zijn slechts enkele van de producten die verborgen calorieën bevatten die we misschien vergeten terwijl we calorieën tellen. Een recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het een van de meest voorkomende oorzaken is van gewichtstoename.

Om erachter te komen of dit voor jou het geval is, kun je een week lang een voedingsdagboek maken. Schrijf alles op wat je eet, inclusief snacks en alle ingrediënten in je eten en dit zou je moeten vertellen waar de verborgen calorieën zijn.

Maar dit betekent niet dat je de specerijen en kleine lekkernijen uit je dieet moet schrappen. Leren over de beste en slechtste sauzen voor uw dieet kan een lange weg gaan!

Gewichtsverliesprobleem #7: Je probeert te snel te veel veranderingen aan te brengen

Het is belangrijk om je te concentreren op alle elementen van gezonder eten en een gezondere manier van leven als een manier om gewicht te verliezen, in plaats van afvallen als het einddoel te hebben. Langzaam en gestaag wint de race, het oude gezegde luidt '8211 en hetzelfde geldt voor gewichtsverlies.

“Breng geleidelijke veranderingen aan in je voeding en je conditie.” Chloe zegt: “Het kan gemakkelijk zijn om je geduld te verliezen en een 'gezondheidskick' te willen krijgen, zodat je zo snel mogelijk kunt beginnen met afvallen, maar als je wilt dat de veranderingen die je aanbrengt blijvend zijn, dan kun je ze niet in één keer in je dagelijkse leven opnemen.

“Leer een aantal nieuwe recepten, maar wees ook creatief over hoe je sommige van de maaltijden die je al lekker vindt, gezonder en meer eiwitgericht kunt maken. Brainstorm over manieren waarop je gezonde maaltijden kunt maken die goedkoop en gemakkelijk te bereiden zijn, aangezien de meesten van ons niet de tijd hebben om elke avond na het werk een complexe en voedzaam perfecte maaltijd te maken.'

Gewichtsverliesprobleem #8: Je eet niet genoeg

Hoe belangrijk een calorietekort ook is om af te vallen, het is nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg eet.

“Je zou nooit honger moeten hebben als je probeert af te vallen en je algehele conditie te transformeren, je moet je altijd vol energie voelen.' , magere tussendoortjes in je dieet naast wat je al eet, omdat je waarschijnlijk de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt hebt onderschat.”

Als je maaltijden snijdt om te proberen af ​​te vallen, dan is misschien een verandering van focus nodig. Om een ​​gezonde routine voor gewichtsverlies te behouden en resultaten op de lange termijn te zien, in plaats van snelle oplossingen die niet blijvend zijn, zegt Chloe dat het het beste is om je helemaal niet te fixeren op gewichtsverlies.

“Dit is iets dat veel mensen adviseren, maar het is waar dat dit je voortgang kan doen ontsporen. Misschien vindt u het veel nuttiger om voortgangsfoto's te maken die u elke maand bekijkt, of om een ​​bepaalde set kleding te hebben waarin u hoopt te passen en die u om de paar maanden probeert wanneer u een fitnessdoel bereikt.'8221

“Gewicht fluctueert om een ​​aantal redenen, vooral wanneer je spiermassa wint door een verbeterd dieet en een verbeterde trainingsroutine, en het kan ongezond zijn om je te verdiepen in wat de weegschaal je vertelt wanneer je daadwerkelijk vooruitgang boekt op andere gebieden. ”

Gewichtsverliesprobleem #9: Je routine is uit

Het is gemakkelijk om uit de gewoonten van gewichtsverlies te glippen als je de routine doorbreekt. Tijdens de pandemie kan zelfs het kleinste ding ons uit koers brengen. Het is dus belangrijk om vast te houden aan een routine en als je een dag mist, denk dan niet dat het het einde van de wereld is, maar ga erop terug.

Huisarts Dr. Dawn Harper adviseert: “Probeer uw maaltijden op vaste tijden te eten en drink gedurende de dag veel vocht. Elke lunch een wandeling maken kan een geweldige manier zijn om de dag af te breken en je een boost te geven voor de middag. Bovendien kunt u optimaal profiteren van het daglicht.

“Het zijn uitdagende tijden, dus wees niet te streng voor jezelf als het je niet lukt om je aan je doelen te houden. Stof jezelf af en probeer het de volgende dag opnieuw – je doet het geweldig!”

Gewichtsverlies probleem #10: je moet overstappen op gezondere snacks

Net als verborgen calorieën, kunnen er meer calorieën, vet en zout in onze snacks van 15:00 uur zitten dan we dachten. Kiezen voor gezonde snacks is de beste keuze, zeggen veel van onze experts, in plaats van ze helemaal te schrappen.

Orla Hugueniot, voedingsdeskundige van Public Health England, zegt: "Omdat we allemaal meer thuis zijn, is het de hele dag gemakkelijk te bereiken voor koekjes, cakes en chocolade. Waarom probeer je geen groentesticks, een stuk fruit, een handjevol noten, popcorn of moutbrood?”

Gewichtsverliesprobleem # 11: Je drinkt nog steeds koolzuurhoudende dranken, zelfs dieetdranken

Diet Coke zou kunnen zeggen dat er geen calorieën in het blikje zitten, maar dat betekent niet dat het niet vol zit met suikeralternatieven die nog erger zijn.

PT Chloe zegt dat bezuinigen op koolzuurhoudende dranken een zekere manier is om substantie toe te voegen aan een routine voor gewichtsverlies.

Het is echter niet alleen vanwege de aspartaam ​​en suikervervangers, waarvan is bewezen dat ze vet binden en het moeilijker maken om te verliezen. Een recente studie heeft gesuggereerd dat koolzuurhoudende dranken een toename van de productie van het hongerhormoon ghreline kunnen veroorzaken, wat op zijn beurt de gewichtstoename verhoogt.

De studie nam een ​​groep mannelijke ratten en voedde hen ofwel een koolzuurhoudende suikerhoudende drank, een platte suikerhoudende koolzuurhoudende drank of kraanwater. Ze ontdekten toen dat de ratten die regelmatig de koolzuurhoudende, suikerhoudende drank dronken, aanzienlijk sneller zwaarder werden dan de anderen vanwege deze toename van het hormoon.

Gewichtsverliesprobleem #12: Uw dagelijkse activiteitenniveaus zijn niet hoog genoeg

Wandelen om af te vallen is een van de eenvoudigste manieren om je dieet in actie te brengen, door je te helpen wat je eet samen te brengen met lichaamsbeweging.

“Als het gaat om gewichtsverlies, concentreer je dan op het verhogen van je energieverbruik.” Personal Trainer Elliott Upton van Ultimate Performance legt uit: “Als je wilt afvallen, moet je je activiteitsniveau verhogen – en niet alleen de minuten besteedt u ook aan het trainen in de sportschool. Hiermee bedoelen we meer bewegen en het verhogen van de hoeveelheid activiteit die u gedurende de hele dag doet.

“Zoveel mensen trappen in de val door te denken dat ze alleen maar een korte sessie van een uur in de sportschool hoeven te doen om af te vallen. Maar als ze de overige 23 uur van de dag zitten, zal hun totale energieverbruik nog steeds vrij laag zijn. Uw activiteitsniveaus spelen een grote rol bij het wel of niet afvallen.

“Een van de grootste hulpmiddelen voor gewichtsverlies die iedereen over het hoofd ziet, is iets dat 'non-exercise activity thermogenesis' (NEAT) wordt genoemd. Simpel gezegd, dit is de energie die je verbruikt bij dagelijkse activiteiten die geen beweging zijn - dingen zoals winkelen, schoonmaken, wandelen en zelfs friemelen aan je bureau. Het kan een game-changer zijn als het om gewichtsverlies gaat.

“Afhankelijk van hoe actief u de hele dag door bent, kan NEAT overal tussen de 15-50% van uw totale energieverbruik gedurende de dag uitmaken - en kan het het verschil zijn tussen uw calorie-onderhoud of een calorietekort. We adviseren klanten altijd om te streven naar 10.000 stappen per dag en activiteiten in te bouwen zoals lopen naar het werk, de trap nemen en boodschappen naar huis dragen naar hun routine die de calorieverbranding veel meer verhoogt dan een snelle sessie in de sportschool.

“Je kunt dit eenvoudig bijhouden met een fitnesshorloge of stappenteller op je telefoon.”

Gewichtsverlies probleem #13: je moet meer slapen

Een gebrek aan slaap wordt al jaren in verband gebracht met gewichtstoename. Er zitten veel redenen achter, maar een van de belangrijkste is dat een gebrek aan slaap correleert met een toename van de eetlust.

Als we honger hebben, geeft het lichaam twee hormonen af, ghreline en leptine genaamd. Zoals opgemerkt bij de vorige studie bij ratten, bevordert ghreline de honger, maar leptine draagt ​​ook bij aan een vol gevoel. Uiteraard nemen deze hormonen gedurende de dag toe en af. Op hun beurt signaleren ze de noodzaak om calorieën te consumeren (dwz voedsel eten).

Wanneer we niet genoeg slapen, wordt de regulatie van deze hormonen aanzienlijk beïnvloed. Dit betekent dat onze eetlust toeneemt en dat we ons niet zo vol voelen als we normaal zouden doen.

Verschillende onderzoeken hebben ook gesuggereerd dat een gebrek aan slaap onze voedselvoorkeuren kan veranderen. Degenen die geen slaap hebben, hebben de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die veel calorieën en koolhydraten bevatten, die helemaal niet slecht zijn, maar met mate moeten worden geconsumeerd.

Gewichtsverlies probleem #14: Je moet meer eiwitten eten

Oprichter van het Fast 800-dieet, Dr. Michael Mosley, zegt dat eiwitten essentieel zijn voor gewichtsverlies en dat als we er niet genoeg van eten, dit een reden kan zijn waarom we niet afvallen.

“Dit betekent dat je regelmatig voedingsmiddelen eet zoals vette vis, zeevruchten, kip, rood vlees, eieren, tofu, bonen, peulvruchten, zuivel en noten.” Hij zegt: “Het is aangetoond dat deze voedingsmiddelen het verlangen naar koolhydraten verminderen en helpen om je langer vol te voelen. Voldoende eiwitten eten is belangrijk. Probeer ook uw inname van vleeswaren zoals worst, spek en salami te beperken.

“Als u de hoeveelheid eiwit in uw dieet matig verhoogt, kunt u zich na de maaltijd meer verzadigd voelen. Bovendien is het tijdstip van de dag waarop je eiwitten eet ook van belang.”

Er is ook genoeg bewijs om dit te staven!

“Om te testen of eiwit bij de eerste maaltijd van de dag mensen kan helpen om langer een vol gevoel te hebben, heeft een in de VS gebaseerde studie in 2014 vrijwilligers in drie groepen verdeeld. 35g eiwit de tweede groep at ontbijt met 13g eiwit de derde groep sloeg ondertussen het ontbijt helemaal over. Later die ochtend werden de vrijwilligers getest op dopamine, de chemische stof die onze beloningscircuits aandrijft. Ze werden ook gevraagd om de intensiteit van hun trek in voedsel vóór de lunch te beoordelen.

“De resultaten waren duidelijk: van alle groepen registreerde de groep met een hoog eiwitgehalte het hoogste dopaminegehalte en de laagste hunkering naar voedsel vóór de lunch.'8221

Hij suggereert ook dat het tijdstip waarop je eiwitten eet, kan bijdragen aan gezond gewichtsverlies.

“Eiwit eten bij de eerste maaltijd van de dag helpt je om je langer vol te voelen, want na een eiwitmaaltijd stijgen de niveaus van een chemische stof genaamd tyrosine - een bouwsteen voor dopamine - in de hersenen. Door zijn eigen dopamine-toevoer te vergroten naarmate de volgende maaltijd nadert, ervaren de hersenen een veel zwakkere dopamine-hit van calorierijk voedsel.

“Dit betekent natuurlijk niet dat je vroeg op de dag moet ontbijten. Voor velen helpt een 'ontbijt' 's middags om de periode van niet-eten te verlengen en zo de volledige voordelen van vasten te benutten. But what it does mean is that when you do break your fast, eating a higher-protein meal will help to stave off sugar cravings later on.”

Weight loss issue #15: You’re drinking too much alcohol

Everything in moderation, personal trainer Chloe says. Drinking a bottle of wine in an evening certainly isn’t advised, with an average calories count of over 600 calories per bottle, and some of us might be drinking more than we think. Especially in lockdown, where sometimes the only difference between a work day and an evening is a beer at 6pm.

Hangovers are also a winner for making you want to eat unhealthily through the day, as we all know. Common hangover cures have been given over the years as fried food, sugary drinks and a day in bed. While some of these might be effective at shedding the headache and funny tummy, they’re not going help you lose weight.

However, the odd tipple or two a couple of days a week won’t hurt your diet.

It also plays into the idea of keeping up your routine and making sure you have long-term success. If you enjoy a beer, a glass of wine or a gin and tonic to celebrate the weekend for example, cutting this completely out of your diet could do more harm than good. You’re less likely to feel motivated to keep up your diet and probably will end up calling it quits before the end of the month.

Weight loss issue #16: You’re cutting out carbs

Diets like Atkins and the Dukan Diet call for carbs to be eliminated from our diets. But if you want to lose weight in the long-term, without cutting back on the foods you like then carbs need to be an essential part of your diet.

Personal trainer Elliott explains how this works. “ Eating a high-protein diet and resistance training will ensure we retain lean muscle during a transformation. The remaining split of your calories according to fat or carbohydrates doesn’t matter from a fat-loss perspective, so long as a deficit is in place, but there are some caveats.

“If you have someone who is very overweight, they will likely benefit from a low-carb diet to start because:

1. They will get a big motivational boost from seeing the scale drop quickly as water leaves the body,

2. It will improve their insulin sensitivity along with the other changes you make,

3. It’s an easy way to take a number of calories out of the diet and still leave them feeling energised .

4. It cuts out a lot of the low-quality, nutrient-poor, calorie-dense foods that likely contributed to the original weight gain in the first place, e.g. cookies, sweets, bread.”

Elliott says that carbohydrates can then be reintroduced back into the diet as and when needed for performances, as well as enjoyment, purposes.

“It’s always best to avoid highly-processed sources of carbs in your diet (bread, pasta, cereal and baked goods) and focus on green vegetables and carb sources with a lower glycemic load (like sweet potato).”

He says, “ Green vegetables are particularly good – firstly because they’re full of vitamins and minerals, but also because they’re very low calorie, so you can eat them in large quantities without pushing the calorie count up too high. The high fibre content of green vegetables like kale, spinach and broccoli aids digestion and helps keep you feeling fuller for longer.

“When it comes to reintroducing carbs back into your diet, we always advise adding in a small amount post-workout and also in the final meal of the day (yes, carbs in the evening! Carbs promote the production of serotonin in the brain, which aids sleep).”

Weight loss issue #17: You need to meal prep

“Successful and sustainable weight loss comes from keeping on top of your diet.” Elliott from Ultimate Performance says, “ If you’re already tracking your calories and macros, something that will pretty much guarantee success is preparing your meals for the day well in advance.

“By having your meals measured and prepared ready for the day means you’re less likely to be caught short without a healthy meal, where it’s likely you will grab the nearest convenience food which often won’t benefit your weight loss goals.”


7 Recipes for People With A Blood Type

Just in case you are interested in trying the Blood Type Diet, I’ve gathered some recipes, that would suit the standards for Type A, with as many beneficial foods as possible. Let us know if you feel better, lose weight or experience any other benefits from the diet that are worth mentioning. And don’t forget to start by getting Dr. Peter D’Adamo’s book!

1. Avocado Black Bean Burger

The secret to making this veggie burger, is adding the avocado right into the burger batter. Alexis, a registered dietitian from Hummusapien, says it makes the burger much more moist, creamy and almost cheesy-like.

If you’re going to abide by the Type A Blood Diet, there are a few simple things you should know. First, Score! This recipe includes five ingredients on the Type A beneficial foods list: flax, black beans, lemon, onion and garlic. The rest are things that are just fine to eat, except for the cayenne pepper, so you’ll have to omit that. Instead, you could try adding in some turmeric or cumin!

This is a super simple recipe that makes a quick lunch or dinner anytime. Eat it on top a bed of spinach or with a slice of Manna bread!

2. Blueberry Pineapple Green Detox Smoothie

Smoothies are the way to go sometimes! They are a delicious and easy way to get a ton of nutrients all at once.

This Blueberry Pineapple smoothie has several foods on the Type A good list like spinach/kale, flax seeds, ginger, lemon and blueberries. It would be great for breakfast, a snack or even for lunch along with a handful of peanuts!

3. Pumpkin Seed Dried Cherry Trail Mix

This crunchy sweet and salty trail mix only calls for six simple ingredients, all with wonderful health benefits! Plus, while all of them are on the okay to eat for Type A’s list, two of them are especially beneficial to this blood type. Those include pumpkin seeds (pepitas) and dried cherries.

All you have to do is mix the nuts and seeds together with the pure, organic maple syrup and salt, spread it on a baking sheet and bake for 20 minutes. Mix in the cherries, and you’re done! Keep these crunchy munchies around the house and take a bag for on-the-go, and you’ll always have a healthy Type A Blood food ready for snacking!

4. 3-Ingredient Vegan Buckwheat Galettes

Recipes with few ingredients are the best. This recipe, from Whole New Mom, combines buckwheat flour, salt, water and an egg substitute (1 tbsp ground flaxseed  and 3 tbsp water) together to make more of a crepe-like pancake or wrap.

They also make a fantastic snack, and they travel well too. If you’re not following the Type A Blood Diet, you could use a regular organic egg, but otherwise, the egg substitute works great. Besides, both buckwheat flour and flaxseeds are on the A+ list for Blood Type A.

Try them with some maple syrup, honey or add another A-food and lather on some peanut butter!

5. Healthy 1-Minute Blueberry Muffin

Can something so delectable really only take one minute? Yes, if you plan to use the microwave, that is. But, don’t worry, you can bake it in the oven for 12 minutes if you don’t like the idea of cooking things in the microwave!

Consider this recipe like a healthy bakery style treat that’s light, moist and fluffy – and will satisfy your muffin craving, too. Although the recipe calls for coconut flour, you’re better off using almond or rice flour to satisfy the Type A Food Diet.

Instead of granulated sweetener, which is okay for Type-A’s, I suggest pure maple syrup, simply because it’s a healthier choice. You’ll have to use the flax egg substitute and pumpkin for your mashed starch. For the dairy free milk of choice, Dr. D’Adamo says type A’s do best with soy products, but almond milk would work fine too.

Give it a whirl and see what you think… The flavor and texture is supposed to resemble a blueberry muffin you’d get at Starbucks. Genieten van!

6. Roasted Whole Artichokes

Artichokes are one of the best vegetables, according to Dr. D’Adamo, for Blood Type A’s. If you’re like me, you’ve probably had plenty of experiences with creamy, cheesy spinach and artichoke dips in your lifetime, but have you ever tried roasting a whole artichoke and eating it just like that? I can’t say that I have!

This is so easy to do and combines the simple flavors of lemon, olive oil and garlic – all of which are on the beneficial Type A Food List. Nicole from Pinch My Salt says these are delicious but next time she’d add more garlic because that was one of the best parts.

  • Get Nicoles take on it from PinchMySalt.com, and check out this quick how-to-video to see how to prepare your artichokes!

7. Ginger Garlic Baked Salmon

This recipe includes salmon, ginger, garlic and soy sauce, which are all on the Type A good list. But, you will have to make a couple substitutions as well. The first substitution is for oyster sauce, since oysters are on the no-no list. Here, your best bet is to just use more soy sauce. You’ll also need to use olive oil, black current seed oil or flax oil instead of sesame oil, and avoid using the white pepper.

Other than that, you’re good to go! Enjoy your salmon on top a bed of rice with a side of steamed broccoli and you’ll have yourself tasty meal for the Blood Type A.

There are several ingredients used throughout these recipes that you can order from Natural Healthy Concepts with free shipping! That way, you know they’re high quality.

Here’s the list:

Leave a comment below and tell us what you think of this whole Blood Type Diet thing! Would you ever give it a try? If you’re not blood type A, stay tuned… we’ll be covering the other blood types soon!

If you like this article, subscribe to our blog free so you don’t miss a thing!