Nieuwe recepten

Overschakelen naar een mediterraan dieet kan de gezondheid verbeteren, ongeacht uw leeftijd, suggereert een nieuwe studie

Overschakelen naar een mediterraan dieet kan de gezondheid verbeteren, ongeacht uw leeftijd, suggereert een nieuwe studie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het is nooit te laat om over te stappen op een gezond dieet om uw gezondheid te verbeteren.

Maar een nieuwe studie suggereert dat het overschakelen op het mediterrane dieet een langdurig effect kan hebben, zelfs als je pas begint als je ouder bent dan 65 jaar.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

Het mediterrane dieet geeft prioriteit aan plantaardige maaltijden, met gerechten vol bladgroenten, fruit, peulvruchten, eenvoudige ongeraffineerde granen, olijfolie en voornamelijk vis, kip of ander mager vlees als eiwit. Een team van onderzoekers die een groep oudere volwassenen in de regio Molise in Italië bestudeerden, ontdekte dat het mediterrane dieet geassocieerd was met een algemeen verminderd risico op overlijden met 25 procent. Hun bevindingen werden gepubliceerd in de British Journal of Nutrition eerder deze maand.

Hoewel de studie geen enkele reden identificeerde waarom het mediterrane dieet het leven verlengt, zei Marialaura Bonaccio, een auteur achter de studie en een epidemioloog aan het Mediterrane Neuromed Institute, dat alle elementen van het dieet samenwerken om de algehele levensduur van uw lichaam te bevorderen.

Bonaccio en andere onderzoekers bestudeerden de gezondheid en voeding van meer dan 5.000 mensen, 65 jaar of ouder, die in de regio woonden. Deze senioren werden voor het eerst geselecteerd voor het onderzoek tussen 2005 en 2010, en onderzoekers bestudeerden hun voedselinname tot eind 2015 met behulp van voedselvragenlijsten, en beoordeelden uiteindelijk hun inname door te zoeken naar zwaar fruit, noten, groenten, peulvruchten, vis en matige alcoholconsumptie .

Geïnteresseerd om het mediterrane dieet thuis te proberen? Lees verder:

Met behulp van een schaal van 0-9 gaf de studie elke deelnemer een "mediterrane dieetscore" op basis van hoe nauw hun dieet overeenkwam met een mediterraan dieet. Uit de studie bleek dat het risico op overlijden lager werd naarmate de score van elk individu toenam. Senioren die het dieet volledig volgden - of degenen met een 7-9 score - hadden een 25 procent lager risico op overlijden in vergelijking met degenen die tussen 0 en 3 punten scoorden, rekening houdend met factoren als leeftijd, geslacht, gewicht, fysieke fitheid en sociaaleconomische status.

Onderzoekers ontdekten dat zelfs een gedeeltelijke naleving van het dieet - bijvoorbeeld de hoeveelheid groenten en peulvruchten in uw dieet verhogen of overschakelen op olijfolie - uw leven kan verlengen. Elk punt verdiend door deelnemers aan het onderzoek was gekoppeld aan ongeveer 6 procent lager risico op overlijden in het algemeen.

"Als je op jonge leeftijd een goede, gezonde levensstijl begint, zal je voordeel waarschijnlijk nog groter zijn," vertelde Bonaccio de bewaker. "Maar zelfs als je oud bent en een gezonde levensstijl begint te krijgen, inclusief voeding, kun je er ook van profiteren."

het komt neer op: Het is duidelijk dat het nooit te laat is om uw gezondheid te verbeteren door na te denken over wat u in uw eigen keuken eet.


9 belachelijk gemakkelijke manieren om uw terugroepactie nu en later te verbeteren

Verrassende trucs die je zullen helpen dingen te onthouden, zowel vandaag als in de komende decennia.

U kunt uw sleutels vinden. De naam van uw postbode ligt op het puntje van uw tong. Hier zijn verrassende trucs die je helpen dingen van vandaag te onthouden en je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt.

Denk nu beter

Stem af op Mozart. Een nieuwe Finse studie wees uit dat het luisteren naar klassieke muziek de activiteit van genen die betrokken zijn bij het geheugen verbetert.

Snuif rozemarijnolie. Mensen die dit deden, waren beter in staat om te onthouden dat ze taken moesten voltooien, blijkt uit onderzoek dat werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de British Psychological Society in 2013.

Breek met LOL. Nadat senioren een grappige video hadden gezien in een onderzoek uit 2014, daalden hun cortisolspiegels en deden ze het beter bij geheugentests. Ongeacht je leeftijd, "alles dat stress verlaagt, zal het geheugen verbeteren", zegt Majid Fotuhi, MD, voorzitter van het Memosyn Neurology Institute en auteur van Boost Your Brain.

Pak een taal op. Engelssprekenden die zes weken Chinees studeerden, hadden betere hersennetwerkverbindingen, zo bleek uit onderzoek.

Haal diep adem. Studies tonen aan dat meditatie helpt om de hippocampus te laten groeien. Probeer de 7-7-7-oefening van Dr. Fotuhi: adem 7 tellen in, houd 7 tellen vast en adem 7 tellen uit.

. En later

Zet de boob tube uit. Een onderzoek uit 2005 in Brain and Cognition wees uit dat het risico op Alzheimer met elk extra uur tv dat een persoon tussen de 40 en 59 jaar per dag bekeek 1,3 keer toenam.

Ga naar de sportschool. Mensen met een lage conditie van in de veertig hadden twintig jaar later minder hersenvolume, zo blijkt uit onderzoek van de Boston University.

Wees sluw. Mensen die zich op middelbare en oudere leeftijd aan hun creatieve kant uitleven, hadden 73 procent minder kans om geheugenproblemen te ontwikkelen, ontdekte een Mayo Clinic-onderzoek.

Geef prioriteit aan slaap. Een in januari gepubliceerde recensie onthulde dat mensen die op middelbare leeftijd van een goede nachtrust genoten, in hun gouden jaren beter mentaal functioneerden. De slaap die je nu krijgt, kan cruciaal zijn omdat hij dieper is dan de slaap die je op oudere leeftijd krijgt, zegt Dr. Small: "Het kan je hersenen helpen amyloïde-eiwitten te verwijderen die geassocieerd zijn met Alzheimer en vermindert ontstekingen die hersencellen kunnen beschadigen."


Geen relatie met een betere hersengezondheid

Hoewel de studie wel een verband vond tussen voeding en denkvaardigheden, vond het geen verband met een betere gezondheid van de hersenen. Onderzoekers merken ook op dat het volume van grijze en witte stof, markers van gezonde hersenveroudering, niet verschilde tussen degenen die regelmatig een plantaardig dieet aten en degenen die dat niet deden.

Van een mediterraan dieet is vastgesteld dat het veel gezondheidsvoordelen heeft voor de algehele gezondheid en veel experts geloven dat het een van de beste manieren is om gezond te blijven eten. Het wordt zelfs gezien als de reden waarom zoveel Zuid-Europese regio's zo'n hoge levensverwachting hebben. Geïnspireerd door de eetgewoonten van Spanje, Italië en Griekenland in de jaren zestig, omvatten de belangrijkste aspecten een hoge consumptie van olijfolie, peulvruchten, ongeraffineerde granen, fruit en groenten. Het omvat ook een hoge consumptie van vis en heel weinig vlees.


Hoe het mediterrane dieet zich verhoudt tot de risicofactoren van de ziekte van Alzheimer

Hoewel het onderzoek naar het darmmicrobioom nog jong is, begrijpen wetenschappers dat de microbiële gemeenschap in onze darm de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, kan beïnvloeden. Een nieuwe studie gepubliceerd in 2021 suggereert dat ontstekingsremmende diëten die de voorkeur geven aan fruit en groenten, voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (vette vis, walnoten), volle granen, magere eiwitten en kruiden, zoals het mediterrane dieet, in verband kunnen worden gebracht met een verbeterd darmmicrobioom, waardoor mogelijk het risico op de ziekte van Alzheimer wordt verminderd.

Dieet kan vooral belangrijk zijn voor mensen die plaque in hun hersenen ophopen, waardoor ze een hoger risico lopen op de ziekte van Alzheimer. In een onderzoek uit 2018 analyseerden onderzoekers de eetpatronen en opbouw van Aβ (kleine stukjes eiwit die zich in de hersenen kunnen ophopen, waardoor mogelijk plaques ontstaan ​​en hersencellen worden vernietigd) bij 77 oudere volwassenen die al op weg waren naar de ziekte van Alzheimer. (door te worden gemarkeerd als Aβ-accumulatoren). Degenen die het meest nauwgezet een mediterraan dieet volgden, hadden in de loop van de tijd significant minder Aβ-accumulatie. De auteurs suggereren dat het verbeteren van uw mediterrane dieetscore met slechts 1 punt (0-9-puntsschaal) kan resulteren in een afname van 20% in Aβ-accumulatie over 1 jaar, en tot 60% afname over 3 jaar.


Meer tekenen dat een mediterraan dieet je hersenen kan stimuleren

WOENSDAG 4 januari 2017 (HealthDay News) - Het hart-gezonde mediterrane dieet kan ook helpen de hersengezondheid van oudere volwassenen te behouden, suggereert nieuw onderzoek.

Onderzoekers in Schotland onderzochten gedurende drie jaar het hersenvolume van honderden oudere volwassenen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die de eetgewoonten die gebruikelijk zijn in mediterrane landen - veel fruit, groenten, olijfolie en bonen - nauwkeuriger volgden, meer hersenvolume behielden dan degenen die dat niet deden.

"Onderzoek stapelt zich op om beschermende effecten van het mediterrane dieet op normale cognitieve [mentale] achteruitgang, dementie en de ziekte van Alzheimer aan te tonen", zei onderzoeksleider Michelle Luciano.

De nieuwe studie suggereert dat het mogelijke mechanisme het behoud van het hersenvolume is, zei Luciano van de Universiteit van Edinburgh.

Het mediterrane dieet is een eetstijl die de nadruk legt op fruit, groenten, olijfolie in plaats van boter, bonen en granen, zoals tarwe en rijst. Matige hoeveelheden vis, zuivel en wijn zijn inbegrepen, terwijl rood vlees en gevogelte beperkt zijn.

Voortgezet

Experts weten dat met het ouder worden de hersenen krimpen en hersencellen verloren gaan. Dit kan het leren en het geheugen beïnvloeden, zei Luciano.

"In onze studie had leeftijd het grootste effect op het verlies van hersenvolume," merkte Luciano op. "Het effect van het mediterrane dieet was echter de helft van dat als gevolg van normale veroudering", zei ze. Ze vindt die bevinding indrukwekkend.

Luciano zei dat ze geen verband vond tussen de inname van vis of vlees en het behoud van het hersenvolume. Dat suggereert dat het andere componenten of het algehele mediterrane dieet kunnen zijn die het voordeel bieden.

De combinatie van voedingsmiddelen kan beschermen tegen factoren zoals ontstekingen en vaatziekten, die hersenkrimp kunnen veroorzaken, voegde ze eraan toe.

Heather Snyder, directeur van medische en wetenschappelijke operaties voor de Alzheimer's Association, zei dat de nieuwe studie "bevestigt wat we eerder hebben gezien". Snyder was niet betrokken bij het onderzoek.

"Dit artikel voegt echt iets toe aan de gegevens", zei ze.

"Dit zijn echter associaties, dus we kunnen niet zeggen dat A B veroorzaakt", voegde Snyder eraan toe.

Voortgezet

Ook erkenden de auteurs van het onderzoek dat grotere studies nodig zijn om de link te bevestigen.

Voor het onderzoek verzamelde de groep van Luciano voedingsinformatie van bijna 1.000 Schotten, ongeveer 70 jaar oud en vrij van dementie. Meer dan de helft had een hersenscan op 73-jarige leeftijd. De scans maten het totale volume, de grijze stof en de dikte van de cortex - de buitenste laag van de hersenen.

Voortgezet

Drie jaar later kwamen 401 studiedeelnemers terug voor een nieuwe meting.

Zelfs na rekening te hebben gehouden met andere factoren die van invloed kunnen zijn op het hersenvolume - zoals opleidingsniveau, diabetes, hoge bloeddruk of leeftijd - werden betere hersenmetingen geassocieerd met eten in mediterrane stijl, aldus de auteurs van het onderzoek.

De studie werd op 4 januari online gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie.

Een van de sterke punten van het onderzoek, zei Snyder, is dat de deelnemers redelijk op elkaar leken omdat ze allemaal inwoners van Schotland waren. Dat betekent dat er waarschijnlijk minder variatie is in factoren die de gezondheid van de hersenen kunnen beïnvloeden, zoals toegang tot medische zorg, merkte ze op.

Dit onderzoek, samen met andere onderzoeken, suggereert dat het algehele dieet het denken en de gezondheid van de hersenen beïnvloedt, voegde Snyder eraan toe.

Voortgezet

De Alzheimer's Association beveelt het volgen van het mediterrane dieet of het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) aan, ontwikkeld door de Amerikaanse National Institutes of Health. De redenering van de vereniging is dat wat goed is voor het hart, ook goed is voor de hersenen.

Naast een gezond dieet, suggereert bewijs dat regelmatige lichaamsbeweging, levenslang leren en het beheersen van hartrisicofactoren - zoals diabetes en hoge bloeddruk - ook het risico op mentale achteruitgang kunnen verlagen, zei Snyder.


Een studie toonde aan dat mensen die het mediterrane dieet volgden, meer goede bacteriën in hun microbioom hadden dan degenen die een traditioneel westers dieet aten. Onderzoekers merkten op dat een toename van het eten van plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en peulvruchten de goede bacteriën met 7 procent verhoogde en niet te armoedig.

Alsof alle bovenstaande voordelen voldoende zijn, is het ook gekoppeld aan een langer leven, voornamelijk vanwege de eerder genoemde verbeterde gezondheid van het hart. Er is een reden waarom zoveel van die blauwe zones in de Middellandse Zee liggen!


2. Rozemarijn-oranje gegrilde kip

Ingrediënten

Pakket van kippendijen zonder botten
2 takjes rozemarijn

3 teentjes knoflook
½ witte ui, gesnipperd
1 fijngehakte chili
Sap en schil van 1 sinaasappel
1 theelepel Dijon-mosterd
3 eetlepels olijfolie
Zout en peper naar smaak.

Plet in een vijzel de rozemarijn, knoflook, chili en sinaasappelschil samen. Je kunt ook een keukenmachine gebruiken, maar wij denken niet dat alles even goed werkt als een stamper en vijzel om smaken en aroma's echt op gang te brengen. Bovendien kun je fout gaan met een beetje bashen in de keuken.

Zodra al je droge ingrediënten met elkaar zijn gemengd, pers je het sinaasappelsap uit en voeg je de olijfolie toe om alles samen te voegen.

Leg de kip in een grote kom en strooi de gesneden ui erover. Als je marinade goed gemengd is, giet je deze over de kip en meng je alles door elkaar.

Probeer met schone handen de marinade echt in de kip te masseren, hierdoor komen de smaken echt in het vlees terecht.

Dek af en laat de kip minimaal een uur marineren in de koelkast, en bij voorkeur een nacht als dat kan.

Eenmaal klaar, verwarm de grill voor op 425ºF. Zodra de kip op de grill ligt, verlaag je de temperatuur tot medium en gril je ongeveer 10 minuten per kant of tot een interne temperatuur van 180ºF is bereikt. Tijd: 30 minuten Serveert: 4-6.


Naar de Middellandse Zee gaan om hartaandoeningen te voorkomen

Er is een berg hoogwaardig onderzoek dat een mediterraan dieet ondersteunt als het beste dieet voor onze cardiovasculaire gezondheid. Maar hoe ziet dit dieet er eigenlijk uit, waarom werkt het en hoe kunnen we het in ons echte leven opnemen?

Wat is een mediterraan dieet?

Het mediterrane dieet is geen modegril. Het is een eeuwenoude benadering van maaltijden, traditioneel voor de landen aan de Middellandse Zee. Het grootste deel van het dieet bestaat uit kleurrijke groenten en fruit, plus volle granen, peulvruchten, noten en zaden, vis en zeevruchten, met olijfolie en misschien een glas rode wijn. Er is geen boter, geen geraffineerde granen (zoals wit brood, pasta en rijst), en heel weinig rood of bewerkt vlees (zoals spek). Er ligt ook de nadruk op gaan zitten en genieten van een maaltijd met familie en vrienden, evenals het vermijden van snacken en voldoende activiteit. Het gaat niet alleen om het eten: het is een manier van zijn.

Wat is een mediterraan dieet?

Het voedingsgedeelte is vergelijkbaar met de meeste andere benaderingen van gezonde voeding, omdat het plantaardig is. En de recepten hoeven niet Italiaans of Grieks te zijn, daarom noem ik het een mediterraan dieet. Elke maaltijd moet groenten en fruit als basis hebben. Alle granen moeten volkoren zijn, zoals quinoa, bruine rijst, maïs, farro of volkoren. Peulvruchten zijn een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, zoals linzen, garbanzo, nier, cannellini of zwarte bonen. Noten en zaden bevatten eiwitten en gezonde vetten, en olijfolie zorgt voor nog meer gezond vet. Het opnemen van vis en zeevruchten is traditioneel, maar niet verplicht. Ik raad mensen aan om niet te stressen over zuivel, gevogelte en eieren, deze zijn in kleine hoeveelheden oké. Een glas wijn per dag kan gunstig zijn, maar niet voor iedereen, en er is geen reden voor niet-drinkers om het op te nemen.

Waarom levert deze manier van eten zulke indrukwekkende gezondheidsvoordelen op?

In een recente studie gepubliceerd in JAMA-netwerk geopend, keken onderzoekers naar gegevens van meer dan 25.000 vrouwen ouder dan 45 (met een gemiddelde leeftijd van 55) en zonder voorgeschiedenis van hartaandoeningen.

Met behulp van de baseline voedingsvragenlijst werd een mediterraan dieet "score" berekend. Kortom, er werd één punt gegeven voor elk van deze negen hoofdcomponenten: hoger dan gemiddelde inname van fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, vis en gezonde vetten gezonde alcoholinname en lager dan gemiddelde inname van rood en bewerkt vleeswaren. De deelnemers werden verdeeld in groepen op basis van lage, gemiddelde en hoge mediterrane dieetconsumptie (scores van 0-3, 4-5 en 6-9).

Na een gemiddelde follow-upduur van 12 jaar hadden 1.030 deelnemers een of ander ernstig cardiovasculair probleem (waaronder een hartaanval, angina met plaatsing van een stent, perifere vaatziekte waarvoor interventie nodig was, of beroerte). De vrouwen in de midden- en hoge mediterrane dieetgroepen hadden een significant lager risico (respectievelijk 23% en 28% lager).

Hogere mediterrane dieetscores waren ook geassocieerd met een lagere body mass index en bloeddruk, evenals meer optimale laboratoriumgegevens zoals lagere ontstekingsmarkers (hooggevoelige CRP), lager diabetesrisico (insulineresistentie) en een beter lipidenprofiel (hogere HDL ). Deze bevindingen suggereren de wegen waarlangs het dieet het lichaam ten goede komt: door ontstekingen te verminderen en een gezond cholesterol- en suikergehalte in het bloed te bevorderen.

Hoe "mediterraan te gaan"

Het aannemen van het mediterrane dieet in onze drukke, hightech wereld lijkt misschien ontmoedigend. Maar er zijn tips en trucs om uw eetgewoonten te veranderen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen.

Mijn boek, Gezonde gewoonten voor je hart, leert u de basisprincipes van gedragsverandering, evenals stapsgewijze methoden om deze veranderingen in uw echte leven te laten plaatsvinden. Hoofdstuk 5, "Eet voor je leven: voedingsgewoonten" neemt je mee door de wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen voor het adopteren van een hart-gezond, plantaardig mediterraan dieet. Een suggestie is:

Streef naar acht porties fruit en groenten per dag (4 tot 5 kopjes)

Acht porties fruit en groenten kunnen er als volgt uitzien:

Ontbijt: 1 kopje bessen

Lunch: 2 kopjes sla + 1/2 kopje tomaten + 1/2 kopje komkommers + een sinaasappel als toetje

Als je tot 10 porties wilt komen, voeg dan toe:

Diner: 1 kop broccoli + 1/2 kop in blokjes gesneden paprika + 1/2 kop peultjes (in een roerbak)

Tips om de gewoonte vast te houden

  • Begin met ten minste één portie fruit en/of groenten bij elke maaltijd en snack, en verhoog dit in de loop van de tijd tot twee of drie. Over een paar weken ben je tot 10!
  • Het is prima om bevroren groenten en fruit te gebruiken. Hoogwaardige bessen, tropisch fruit en gemengde groenten zijn goedkoper dan vers en kunnen in grote hoeveelheden in de supermarkt worden gekocht en voor lange tijd in de vriezer worden bewaard.
  • Maak het ontbijt met twee (of meer) porties fruit en/of groenten. Zo komen de goede dingen vroeg op de dag binnen. Probeer mijn Vullende Fruit- en Notenkom met Griekse Yoghurt.
  • Gratis maaltijdtracker-apps zoals MyFitnessPal of Dr. Michael Greger's Daily Dozen-app kunnen u helpen om dagelijks uw 10 porties fruit en groenten binnen te krijgen.

Volg me op Twitter @drmoniquetello


Een gids voor gezond eten: strategieën, tips en recepten om u te helpen betere voedingskeuzes te maken

Eet echt voedsel. Dat is de essentie van de voedingsboodschap van vandaag. Onze kennis van voeding is rond, terug naar het eten van voedsel dat zo dicht mogelijk aansluit bij de manier waarop de natuur het heeft gemaakt. Gebaseerd op een solide basis van de huidige voedingswetenschap, Harvard's Special Health Report Een gids voor gezond eten: strategieën, tips en recepten om u te helpen betere voedingskeuzes te maken​ beschrijft hoe te eten voor een optimale gezondheid.


Wat zijn de voor- en nadelen van een mediterraan dieet?

Wanneer u beslist of een mediterraan dieet geschikt voor u is, overweeg dan deze voor- en nadelen:

Pluspunten

Het is gemakkelijk vol te houden. Een dieet werkt alleen als het uitvoerbaar is. Dat betekent dat iedereen in uw gezin het kan eten en dat u in deze stijl kunt eten, waar u ook gaat (naar een restaurant voor het diner, naar een familie-evenement). Met zijn smaken en verscheidenheid aan voedingsmiddelen die geen enkele voedselgroep uitsluiten, is dit zo'n eetplan. "Het is een aantrekkelijk dieet waar je je hele leven mee kunt volhouden", zegt Cohen.

Je kunt eten wat je lekker vindt. Het is duidelijk dat met zo'n verscheidenheid aan hele, verse voedingsmiddelen die voor u beschikbaar zijn als opties, het gemakkelijk is om maaltijden samen te stellen op basis van het dieet. En u hoeft uw favorieten ook niet te elimineren. Het kan zijn dat ze slechts enkele aanpassingen nodig hebben. Bijvoorbeeld, in plaats van een pizza met worst en pepperoni, zou je er een kiezen die hoog opgestapeld is met groenten. Je kunt ook veel eten in één maaltijd passen. Door vers voedsel zoals fruit en groenten te eten, kunt u volume in maaltijden opbouwen voor minder calorieën.

Het bevat weinig verzadigd vet. Je zult geen honger krijgen als je op deze manier eet, omdat je een verscheidenheid aan gezonde vetten kunt opbouwen. Maar door grote hoeveelheden rood of verwerkt vlees te beperken en sterk te vertrouwen op enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals avocado, noten of olijfolie, houdt u het verzadigde vetgehalte laag. Deze vetten leiden niet op dezelfde manier tot een hoog cholesterolgehalte als verzadigde vetten. Gezonde bronnen van vet zijn onder meer olijfolie, visolie en oliën op basis van noten, legt Cohen uit.

Het mediterrane dieet kan het risico op één type inflammatoire darmziekte verminderen

Nadelen

Praat in dat geval met uw arts om erachter te komen wat voor u geschikt is.

Volgens het Institute of Medicine (nu de National Academies of Science, Engineering en Medicine) moet je totale dagelijkse vetinname 20 tot 35 procent van je totale dagelijkse calorie-inname uitmaken, en verzadigde vetten moeten minder dan 7 procent van je totale calorieën inname.

Je moet tijd vinden om te koken. Hoewel je geen uren in je keuken hoeft door te brengen, moet je koken, want het dieet draait om het werken met heerlijk vers voedsel. U kunt een leercurve hebben terwijl u deze vaardigheden opbouwt.



Opmerkingen:

  1. Re

    U heeft zich misschien vergist?

  2. Brien

    Daarin zit iets. Eerder dacht ik daar anders over, mijn dank voor de informatie.

  3. Cesaro

    de opmerkelijke gedachte

  4. Toktilar

    Laten we eens kijken

  5. Fenrir

    Je hebt geen gelijk. Ik kan de positie verdedigen.

  6. Luduvico

    Ja kan niet!

  7. Tygosida

    Het is jammer, dat ik nu niet kan uiten - er is geen vrije tijd. Maar ik zal terugkeren - ik zal noodzakelijkerwijs schrijven dat ik denk.



Schrijf een bericht