Nieuwe recepten

De geschenkgids van de dagelijkse maaltijdredacteur

De geschenkgids van de dagelijkse maaltijdredacteur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bekijk wat we graag geven (en krijgen) voor de feestdagen

Selecties van de beste redacteuren in het vak.

Om u te helpen uw epische kerstlijst dit jaar aan te pakken, hebben we de hulp ingeroepen van enkele van de beste redacteuren en planners in de amusementswereld die het een en ander weten over het kiezen van de beste geschenken. Omdat er geen persoonlijke productagenda was, vroegen we hen om ons te helpen beslissen welke geschenken dit seizoen de "must-haves" zijn. We vroegen hen om te nomineren wat volgens hen de absoluut beste geschenken zijn voor elk van de zeven soorten 'voedselliefhebbers' (de gastheer, de bier/wijn drinker, de koffie/thee drinker, de kok, de Bakker, de wannabe-voedselrecensent en de reiziger).

Klik hier voor The Daily Meal Editor's Gift Guide (diavoorstelling)

Na het selecteren van een uitstekende variëteit aan cadeau-selecties, hebben we besloten om de beste cadeaus uit elke categorie te presenteren in zeven cadeaugidsen om uw winkeluitjes voor de feestdagen iets minder hectisch te maken. En om het helemaal af te maken? We wilden je geven ons kiest voor de beste kerstcadeaus die er zijn.

Dus wat komt er op de cadeaulijst van een Daily Meal-editor? Onze hoofdredacteur Colman Andrews koos voor een: bacanora, "een licht rokerige, licht olieachtige, met gras en kruiden aangeraakte drank, licht gelig van kleur, die me een beetje doet denken aan mezcal en een beetje reposado tequila maar dat is geen van beide," en een handig hulpmiddel, a Shun klassiek 8 1/4-inch koksmes. En dat is nog maar het begin! We hebben tonnen coole keuzes en geweldige cadeau-ideeën die passen bij elk budget en elk type voedselliefhebber.

Om echt indruk te maken op iemand die de feestdagen vrolijk en vrolijk maakt, moet je ervoor zorgen dat je iets (of alles als je super vrijgevig bent) van onze professioneel gekozen lijst krijgt!

Ga voor meer kerstsfeer naar The Daily Meal's Ultimate Guide to Christmas!


Een intermitterend vastenmaaltijdplan nodig? Hier is je 7-daagse brunch- en dinerplan om je vasten te breken

Deze recepten uit de Gezondheidsgids voor mannen voor intermitterend vasten geeft je energie en houdt je vol.

Het concept achter intermitterend vasten (IF) is vrij eenvoudig en eenvoudig: je eet al je maaltijden en snacks voor de dag binnen een bepaald tijdsbestek (bijvoorbeeld tussen 12.00 uur en 20.00 uur). Makkelijk genoeg, toch? Nou, als je nieuw bent in een vastendieet, vraag je je waarschijnlijk nog steeds af, wat moet ik eigenlijk eten wat betreft voedsel op het dieet?

Het is een terechte vraag, en ondanks het feit dat vastende diëten zich meer op de klok dan op het voedsel concentreren, is wat je eet voor je maaltijden van belang als je doel gewichtsverlies is. Veel mensen gaan ervan uit dat omdat je in een kortere tijdsperiode eet en waarschijnlijk wat calorieën snijdt door een maaltijd over te slaan (bijvoorbeeld ontbijt, als je zoiets als het 16:8-dieet volgt), je kunt eten wat je maar wilt zodra het tijd is eten.

Maar als je calorieën totaal negeert en niet nadenkt over de macronutriënten die je in je lichaam stopt, zou je uiteindelijk overboord kunnen gaan met calorieën als het tijd is om te eten en misschien krijg je niet genoeg eiwitten, vetten of koolhydraten binnen om goed je lichaam van brandstof voorzien.

Maak je echter geen zorgen, want onze vrienden bij De gezondheid van mannen heeft onlangs een nieuw bookazine uitgebracht, de Gezondheidsgids voor mannen voor intermitterend vasten, die details allllll dingen IF&mdash, waaronder precies wat u moet eten om uw vasten te verbreken, wat u moet eten als tussendoortje en wat u moet voorbereiden voor het avondeten&mdash, zodat u intermitterend vasten kunt doen en gewichtsverliesresultaten kunt zien als dat uw doel is. (En onthoud, voordat u met een vastendieet begint, moet u contact opnemen met uw arts of een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat u het benadert op een manier die logisch is voor u en uw gezondheid.)

Wat krijg je in het boek:

  • 40+ recepten voor brunch en diner (plus keto-opties!)
  • Advies om je niet hangry te voelen
  • Tips om IF te doen als je ook een intensieve trainingsroutine volgt
  • Een afbraak van macronutriënten om ervoor te zorgen dat elke maaltijd die je maakt je energie en verzadiging geeft
  • En meer

Klaar om in een IF-dieet te duiken? Vooruit, een zevendaags maaltijdplan voorbeeld van de nieuwe MH-gids die u kunt volgen om ervoor te zorgen dat uw maaltijden u energie geven en de vastenperiode voorbij laten vliegen. Mix en match deze brunch- en dinerrecepten (en voeg indien nodig gezonde snacks toe tussen de maaltijden!), en je bent binnen een week een IF-professional.

Brunch Recepten


Denk je eraan om naar Keto te gaan? Dit 14-daagse Keto-maaltijdplan is de perfecte manier om te beginnen

Het is het enige dieet waar kaas is altijd op het menu.

Je hebt tenslotte zoveel veelbelovende dingen over het ketogene dieet gezien en gehoord, dat lijners het succes ervan al bijna vijf jaar aanprijzen terwijl de populariteit enorm is gestegen. Maar het bijhouden van alle keto-regels kan intimiderend zijn, en het kan vermoeiend zijn om zonder hulp door de gangpaden van de supermarkt te navigeren om thuis keto-gerechten te maken. Hoe werken keto-diëten eigenlijk? begin hun reis naar gewichtsverlies? En hoe precies kun je afvallen terwijl je spek, kaas en veel guacamole eet?

De voedings- en gezondheidsexperts van Goede huishouding hebben de ultieme bron gecreëerd voor zowel nieuwe keto-lijners als veteranen: ons nieuwe 14-daagse Keto-maaltijdplan. Het is beoordeeld door experts van het Good Housekeeping Institute en is zorgvuldig ontworpen om een ​​hulpmiddel te zijn voor diegenen die keto-goedgekeurde begeleiding in de supermarkt willen, en de recepten van het plan zijn heerlijk voor elke keto-dieet (of voor een duo dat er samen mee bezig is). Voor keto-nieuwkomers die op zoek zijn naar een heerlijke manier om erin te duiken, Goede huishoudingHet 14-daagse Keto-maaltijdplan legt de basisprincipes van ketose uit, een metabolische toestand die je helpt vet te verbranden voor brandstof en voor sommige mensen kan leiden tot gewichtsverlies, evenals veelvoorkomende valkuilen van keto-eetplannen.

We hebben alles wat u moet weten over het keto-dieet in één essentiële bron verzameld, inclusief gedetailleerde boodschappenlijstjes, heerlijke recepten en handige tips om nu (letterlijk!) aan de slag te gaan. Je kunt de nieuwe gids downloaden voor slechts $ 10, en je krijgt:


Asperges zitten boordevol vitamines en mineralen die gezondheidsvoordelen hebben, variërend van het bestrijden van een opgeblazen gevoel tot het helpen bij het afvallen en het helpen voorkomen van urinewegen en hellip. Lees meer “Asperges en Cheddar gevulde kippenborsten voor diabetici'8221

Korstloze Ham en Asperge Quiche

Deze koolhydraatarme quiche levert twee dingen op: gouden knapperigheid aan de buitenkant en 100 procent &hellip

Chocolade Hazelnoot Koffie

Je zult dol zijn op onze koolhydraatarme, smaakvolle draai aan een kopje Joe! Met de &hellip

Land Karnemelk Boekweit Pannenkoeken

Geef een draai aan de traditionele stapel met deze koolhydraatarme pannenkoeken op basis van boekweit. Met &hellip


15 voedsel van de maand-clubs om je voedselliefhebbende vrienden cadeau te doen (dus iedereen)

Wijn, kaas, chocolade. er is een club voor iedereen.

Je kunt voedselabonnementen zien als het ultieme cadeau dat blijft geven. Met een maandelijkse (of driemaandelijkse) box kan je favoriete foodie het hele jaar door iets nieuws openen. En met abonnementen voor elke smaak&mdashboozy, cheesy, zelfs een box met gerookte zalm&mdash kun je met deze kwaliteitscadeaus meerdere mensen tegelijk van je lijstje schrappen. Pro-tip: als je een cadeau nodig hebt voor een groep of een gezin met meerdere personen, is dit een geweldige optie.

Blader door onze complete cadeaugids voor de feestdagen om nog meer geweldige cadeaus te vinden voor de enthousiaste kok (of eter!).

Voor je augurkliefhebber is er nu een gepersonaliseerd maandelijks augurkabonnement waar ze van kunnen genieten op een broodje of alleen. De zending wordt geleverd met een paar potten met ingemaakte komkommers en andere ingemaakte producten om hun smaakpapillen elke maand enthousiast te maken.

KOOP NU Abonnement van 3 maanden, $47,75/maand, mond.com

U kunt losse pakketten kopen of u aanmelden voor het charcuterie van de maand lidmaatschap van Olympia Provisions. Het lidmaatschap past dozen aan die zijn geïnspireerd op verschillende Europese keukens zoals Italië, Spanje, Frankrijk, Griekenland en Duitsland.

KOOP NU $ 36 per levering, olympiaprovisions.com

Boudin Bakery helpt je koolhydraatarm met zijn brood van de maand club. Je kunt kiezen tussen een seizoensabonnement dat je leuke broden stuurt, of het speciale broodabonnement dat je elke maand een zuurdesemronde plus een ambachtelijk brood zoals kaneelrozijn, Irish soda, zongedroogde tomaat, zoete kaneel en meer stuurt.


10 gepersonaliseerde vaderdagcadeaus om indruk te maken op papa

Het personaliseren van items voegt een speciaal en doordacht tintje toe aan geschenken, en het is een manier om te zeggen: "Papa, deze keuken of dit voedsel is speciaal voor jou gemarkeerd." (En als je op mij lijkt, dan is het ook een manier om te zeggen: "Ik beloof dat ik niet zal proberen dit later uit je la te stelen voor mijn eigen gebruik!") Of het nu een eenvoudig, alledaags item is zoals een peper grinder of een speciaal schroeigereedschap voor de doorgewinterde griller, deze gegraveerde keukengeschenken zullen elke foodie-papa tevreden stellen.


Een geschenkgids voor de verzorgers in uw leven

Stel een pakket met badzout, olie en lotions samen om een ​​verzorger aan te moedigen een ontspannend bad te nemen.

En español | Wil je een mantelzorger een zinvol cadeau geven? Ik ben al meer dan 35 jaar mantelzorger voor verschillende familieleden en ik zou graag een (of alle!) van deze items ontvangen.

Hier zijn enkele ideeën voor geschenken die nuttig of bemoedigend kunnen zijn voor de zorgverleners in uw leven, gegroepeerd rond een paar van de dingen die, naar mijn ervaring, zorgverleners het meest nodig hebben.

1. Ontspanning

Aromatherapie diffuser en etherische olie. Onderzoek wijst uit dat lavendel ontspannend kan zijn en een betere slaap kan bevorderen. Mensen gebruiken ook vanille, kamille, roos of geranium voor ontspanning. Ik hou van de ultrasone diffusers die water gebruiken om de olie in de lucht te verspreiden.

Zorg ervoor dat een diffuser veilig kan worden gebruikt, met een brede, stabiele basis die niet snel omvalt. U wilt er ook een die zonder felle lichten kan werken en de hele nacht (acht tot 10 uur) ononderbroken mist afgeeft.

Een warm bad. Maak een pakje badzout, oliën en lotions met een briefje om de verzorger aan te moedigen om een ​​ontspannend bad te nemen voor het slapengaan.

Ontspannings- en meditatiehulpmiddelen. Een geluidsmachine die witte ruis of natuurgeluiden produceert, kan helpen de geest te kalmeren of storende geluiden te overstemmen. Meditatie- en zelfhypnose-apps kunnen een bezorgde geest kalmeren en afleiden.

Ik ga bijvoorbeeld elke nacht slapen met de Deep Sleep-app van Andrew Johnson, en ik speelde het voor mijn vader toen hij met Alzheimer leefde. Andere apps om te overwegen zijn Calm, Sleep Cycle, InsightTimer en Headspace.

Alarm- en meldingsgadgets. Het is belangrijk dat zorgverleners erop kunnen vertrouwen dat ze, zelfs als ze goed slapen, zo nodig wakker zullen worden. Nuttige producten zijn onder meer vloermatalarmen, bed- of stoelkussenalarmen, bewegingssensoralarmen, deuralarmen, audiomonitors en videocameramonitoren.

Thuisbezorging is een geweldig cadeau voor een drukke verzorger.

2. Een pauze

Maaltijdbezorgdiensten. Diensten zoals Blue Apron, HelloFresh, Home Chef, Martha & Marley Spoon en Green Chef leveren alle ingrediënten voor een maaltijd met kookinstructies. Sun Basket doet hetzelfde, met een focus op biologische en niet-GGO-ingrediënten.

U kunt ook kant-en-klare maaltijden bestellen voor bezorging bij bedrijven zoals Freshly, Diet-to-Go of Silver Cuisine by bistroMD (die gespecialiseerd is in het voldoen aan de voedingsbehoeften van 50-plussers). Controleer of er plannen zijn voor speciale dieetwensen, zoals glutenvrije, zuivelvrije, vegetarische, veganistische of koolhydraatarme maaltijden. Sommige bieden zelfs maaltijden aan die passen bij de keto- of paleoplannen.

Betaalde zorg. Het is het beste om de zorgverleners in uw leven hun eigen betaalde zorgverleners te laten kiezen (AARP en de Community Resource Finder van de Alzheimer's Association is een goede plek om te beginnen met zoeken), maar u kunt helpen bij het onderzoeken van opties en de rekening betalen. Zelfs een paar uur per week buiten dienst kan een groot verschil maken voor een mantelzorger.

Jouw tijd. Bied aan om de zorgtaken voor een bepaalde tijd over te nemen. Vind je het niet prettig om zelf zorg te verlenen, bied dan aan om langs te komen en te helpen. Het kan een enorme hulp zijn om een ​​extra paar handen te hebben.

Daarvoor te ver weg? Bied aan om onderzoek te doen naar gezondheidsproblemen en behandelingen, de beste prijs te vinden voor verzorgingsproducten, online kleding te kopen of boodschappen te laten bezorgen. U kunt zorgverleners ook helpen bij het vinden van gratis of betaalbare doorlopende respijtzorg of dagopvang voor volwassenen door contact op te nemen met hun lokale Area Agency on Aging (zoek in de Eldercare Locator, een federale lijst met diensten voor senioren).

Plezier en verwennerij. Schenk een spadag, massage, mani-pedi, bioscoop- of theaterkaartjes, een tuintour, wijn-en-verfdate of een rondje golf cadeau - wat de verzorgers in uw leven ook leuk vinden. Als ze een cadeaubon hebben om te gebruiken of een uitje om naar uit te kijken (plan het voor hen!), maken ze misschien de tijd om door te gaan. Het is fijn om ook te helpen bij het regelen van de zorg, zodat pauze nemen haalbaar is.

Kathrin Ziegler/Getty Images

Ga voor grote cadeaumanden en ga voor afwisseling.

3. Troost en vreugde

Geschenkmand of traktatie-van-de-maand club. Van koekjes tot kaas tot wijn of bier, het is altijd een lift om iets lekkers per post te krijgen.

Coffeeshop cadeaubon. Ik kan bevestigen dat soms de meest warme en vage positieve ervaring van mijn dag gewoon een goede kop koffie of thee is.

Vrolijke bloemen. Als we een bloemenbezorging krijgen, voelen we ons allemaal speciaal. (Verse bloemen zijn voor sommigen misschien beter dan een plant die veel tijd en aandacht vereist.)

Bemoedigende berichten. Stuur mantelzorgers elke week of maand een wenskaart waarin u uw bewondering, waardering en vertrouwen voor hen uitdrukt. Probeer Greeting Card Universe, Hallmark, CafePress of de Caregiver Cards van het Senior Shower Project. U kunt online kaarten bestellen en direct naar een zorgverlener laten sturen.

Een grappig boek of film. Lachen is goed voor lichaam en geest. Denk natuurlijk aan de smaak van de verzorgers in humor - ze lachen misschien niet om dezelfde dingen die jij grappig vindt.

Decoraties. Help drukke verzorgers met het versieren voor de feestdagen - of doe het voor hen - zodat ze de seizoensgebonden geneugten vollediger kunnen ervaren.

Mantelzorgers voelen zich vaak onzichtbaar, dus eerlijk gezegd, zelfs het kleinste geschenk, als het laat zien dat je aan ze denkt en je waardeert de moeite die ze doen voor hun (en misschien je) dierbaren, is iets moois.

Noot van de redactie: deze column, oorspronkelijk gepubliceerd in december 2016, is bijgewerkt met nieuwe cadeau-ideeën.

Wat niet te geven aan zorgverleners?

Hier zijn een paar no-nos bij het scouten van cadeaus voor mantelzorgers.

    Neem niets dat ons uiteindelijk meer tijd of energie kost, of dat onrealistisch is om te gebruiken. Neem bijvoorbeeld geen digitale fotolijst die ons verplicht om foto's te ordenen en te downloaden - het zal nooit gebeuren. (Aan de andere kant zou een frame met reeds gedownloade foto's geweldig zijn.)


40 wellnessgeschenken voor de gezondheidsfanaat in je leven

Voor de persoon die alles draait om meditatie, aromatherapie, fitness en gezond eten, is het verkennen van verschillende wellnesspraktijken niet alleen een trend, het kan ook een goede manier zijn om met de algemene angst om te leven in 2020 om te gaan. En aangezien wellness kan zoveel vormen aannemen dat er geen tekort is aan gezondheids- en welzijnsgeschenken om te praten met de persoon die dit jaar graag (of moet) investeren in zelfzorg.

De feestdagen zijn niet ver weg en het helpt altijd om vroeg te winkelen voor het hectische cadeauseizoen (vooral als je bedenkt dat verzending dit jaar een nachtmerrie kan zijn). Om het winkelen een beetje gemakkelijker te maken, hebben we 40 van de beste wellnesscadeaus verzameld, van gezonde snacks tot slaapmiddelen, die iedereen op je lijst kunnen helpen ontspannen en hun welzijn op de eerste plaats kunnen stellen.

Alle producten op SELF zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren. Als u iets koopt via onze winkellinks, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.


Dagelijkse video's

Train elke dag met Kris

Kris vertelt je niet alleen wat je moet doen, hij doet het samen met jou! Over een periode van slechts 84 dagen slaagt hij erin een dramatische transformatie te realiseren die je zal verbazen en je reis zal inspireren. Volg elke stap en rep onderweg!

Voedings- en supplementenplan

Dagelijks maaltijdplan / Boodschappenlijstje

Dramatische resultaten vereisen een drastische verandering in hoe u het voedsel dat u eet en de supplementen die u neemt, bekijkt. Maak je klaar om serieus systematisch aan de slag te gaan met je voeding, en zie het zijn vruchten afwerpen in de spiegel en in de sportschool!

Ontmoet de coach

Kris Gethin

Kris is schrijver en fotograaf en voorziet Bodybuilding.com regelmatig van artikelen en afbeeldingen.

Ga mobiel!

U kunt uw trainingen volgen, uw voedingsplan bepalen, supps inslaan en onderweg fit worden.


Macro's Dieet Maaltijdplan

Deze maaltijden met 500 calorieën zijn uitgebalanceerd voor de drie macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) om u te helpen gezond te eten en zelfs af te vallen.

Een macro-dieet is een eetstijl waarbij mensen hun koolhydraten, vetten en eiwitten bijhouden - en ernaar streven elke dag binnen een bepaald bereik te eten - als richtlijn voor gezond eten of als strategie voor gewichtsverlies. In dit maaltijdplan hebben we 7 dagen gezonde diners met 500 calorieën samengesteld die uitgebalanceerd zijn voor de drie macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) en die gezonde, uitgebalanceerde maaltijden zijn om van te genieten, zelfs als u geen macro-dieet volgt. De meeste mensen kunnen afvallen door 1.500 calorieën per dag te eten en als we het totaal aantal calorieën per maaltijd opsplitsen, is 500 calorieën een gezonde hoeveelheid om tijdens het avondeten te eten om de hele avond verzadigd te blijven. In combinatie met een gezond ontbijt, lunch en snacks helpen deze heerlijke diners je om aan je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen en kunnen ze je helpen gewicht te verliezen.

Dag 1: Carne Asada Taco's

Carne Asada Taco's: Deze zachte taco's met flanksteak zijn zo lekker en gemakkelijk dat ze in ieders repertoire zouden moeten staan. Bovendien zijn ze gemaakt met verse maïstortilla's (niet gefrituurd) en gegarneerd met een snelle zelfgemaakte salsa gemaakt met avocado, tomaat, ui en een flinke scheut limoen. Serveer deze smakelijke taco's met 1 portie tortillachips.

= 506 calorieën, 48 g koolhydraten, 22 g vet, 32 g eiwit

Dag 2: Snelkookpan Mac & Cheese

Snelkookpan Mac & Cheese: Maak een gezondere versie van klassieke macaroni en kaas met dit recept dat broccoli toevoegt voor een voedingsboost - een gemakkelijke, goedkope manier om meer groenten te eten. Met een elektrische snelkookpan, zoals de InstantPot, staat het diner in slechts 30 minuten op tafel. Om de maaltijd in evenwicht te brengen, serveer met 1 1/2 kop gemengde greens gegarneerd met 1/4 kop geraspte wortel en gekleed met 2 theelepels olijfolie en rode wijnazijn.

= 501 calorieën, 53 g koolhydraten, 25 g vet, 20 g eiwit

Dag 3: Citroen Sopressata Kip

Citroen Sopressata Kip: Voor dit gezonde kiprecept heb je maar 5 ingrediënten en 30 minuten nodig. Serveer met 1 grote rode aardappel gekruid met zout en peper en 1/2 kopje gestoomde sperziebonen.

= 516 calorieën, 67 g koolhydraten, 13 g vet, 33 g eiwit

Dag 4: Linzen & Geroosterde Groente Salade Met Groene Godin Dressing

Linzen & Geroosterde Groente Salade Met Groene Godin Dressing: Godinnendressing krijgt meestal zijn umami-heid van ansjovis, maar we gebruiken miso in dit supergroene saladerecept om het vegetarisch te houden. Om de maaltijd in evenwicht te brengen, serveer je met een 4-inch volkoren pitabroodje en 1/4 kopje hummus.

= 496 calorieën, 52 g koolhydraten, 25 g vet, 20 g eiwit

Dag 5: Rokerige Garnalen, Maïs & Erwt Eenpanspasta

Rokerige Garnalen, Maïs & Erwt Eenpanspasta: Maak je saus en pasta in één keer met dit snelle doordeweekse pastadinerrecept. Door de exacte hoeveelheid water te gebruiken die je nodig hebt om de pasta te koken - geen vergieten hier - het zetmeel dat kookt in je pastawater, dat je meestal weggooit, blijft in de pot, waardoor je verrukkelijk romige resultaten krijgt. Om de maaltijd in evenwicht te brengen, serveer met 2 kopjes salade gegarneerd met 3/4 kopje geraspte wortel en gekleed met 1 eetlepel olijfolie en rode wijnazijn.

= 497 calorieën, 55 g koolhydraten, 21 g vet, 28 g eiwit

Dag 6: Geroosterde kippendijen, aardappelen en lente-uitjes met kruidenvinaigrette

Geroosterde kippendijen, aardappelen en lente-uitjes met kruidenvinaigrette: Het roosteren van kippendijen direct op de groenten bedruipt de lente-uitjes en aardappelen met heerlijke druppels in dit gezonde dinerrecept. Serveer met 1 kop gekookte wilde rijst om de maaltijd in evenwicht te brengen.

= 518 calorieën, 53 g koolhydraten, 22 g vet, 28 g eiwit

Dag 7: Beef Kofta met Bulgur & Boerenkoolsalade

Beef Kofta met Bulgur & Boerenkoolsalade: Volle granen doen er te lang over om te koken, zegt u? Zeg hallo tegen bulgur, die in minder dan 15 minuten klaar kan zijn. Probeer dit op het Midden-Oosten geïnspireerde gezonde dinerrecept met daarop yoghurt of in de winkel gekochte tzatziki voor een extra vleugje romige smaak. Serveer met een 4-inch volkoren pitabroodje.

= 525 calorieën, 49 g koolhydraten, 23 g vet, 32 g eiwit

Meer over het macro-dieet

De macro-dieettrend heeft zijn weg omhoog geklommen in de gelederen van trendy diëten. En hoewel het trendy is, is het idee om binnen een bepaald bereik van macronutriënten te eten Nutrition 101. Het Institute of Medicine gebruikt al jaren macrobereiken als richtlijnen voor gezond eten.

De nieuwe populaire versie van deze stijl van dieet is het "If It Fits Your Macros"-plan, ook wel afgekort als IIFYM. Het idee is om voedsel te eten dat past binnen uw unieke distributiebereik voor macronutriënten (dat wil zeggen, een bepaalde balans van koolhydraten, vet en eiwitten), terwijl u tegelijkertijd calorieën vermindert om vet te verbranden en gewicht te verliezen. In tegenstelling tot diëten die bepaalde voedingsmiddelen uitsluiten, zoals de Whole30- en Paleo-plannen, heeft het IIFYM-dieet geen beperkingen op wat je kunt eten. Je mag genieten van frietjes, hamburgers en pizza in overvloed! Als het maar binnen je dagelijkse macrobereik past.

Een evenwichtige en flexibele benadering van eten is hoe we dingen doen bij EatingWell, maar waar andere macro-dieetplannen tekort kunnen schieten, is het erkennen van het belang van micronutriënten - de vitamines en mineralen, zoals vitamine A en ijzer, die ons lichaam nodig heeft. Deze micronutriënten zijn afkomstig van gezonde, volwaardige voedingsmiddelen, waaronder fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten, calciumrijke zuivelproducten en gezonde vetten. Als je steeds meer pizza's en frietjes eet, kun je je macrobereik bereiken, maar mis je de waardevolle micronutriënten die hele voedingsmiddelen bieden. En als je probeert af te vallen, heeft onderzoek aangetoond dat voedingsstoffen zoals vitamine D kunnen helpen.

In dit maaltijdplan laten we je zien hoe een uitgebalanceerd macroplan vol voedingsstoffen eruitziet. Of je nu probeert af te vallen of gewoon een gezond diner op tafel wilt krijgen, dit heerlijke plan zal helpen.


Bekijk de video: Kartupeļu rukši - ātri un vienkārši (Mei 2022).