We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Olympisch gezondheidstrainer Douglas N. Graham deelt zijn tips om onderweg gezond te eten
iStockfoto / Thinkstock
Een van Grahams favoriete snacks om mee te nemen in het vliegtuig is gedroogd fruit en noten of een trailmix. Hoewel Graham er de voorkeur aan geeft dat zijn atleten vers fruit en groenten eten, raadt hij hen ook aan om gedroogd fruit en noten in te pakken in geval van vluchtvertragingen.
Aangezien atleten slechts 12 tot 14 uur aan voedsel in hun lichaam hebben voordat hun metabolisme begint te veranderen, houdt een handvol fruit en noten hun metabolisme onder controle. Graham waarschuwt dat het eten van te veel van deze snack uitdroging kan veroorzaken.
Snacks inpakken voor het vliegtuig
iStockfoto / Thinkstock
Een van Grahams favoriete snacks om mee te nemen in het vliegtuig is gedroogd fruit en noten of een trailmix. Graham waarschuwt dat het eten van te veel van deze snack uitdroging kan veroorzaken.
Voorraad op vers fruit en groenten
iStockfoto / Thinkstock
Graham adviseert zijn atleten om vooruit te plannen en verse groenten en fruit in te pakken. De meest draagbare producten zijn appels, druiven, ananas, komkommer, sla en selderij. Voor rommeliger fruit zoals ananas, stelt Graham voor om het in stukjes te hakken en in Tupperware te plaatsen.
Hoewel reizigers fruit en groenten in het vliegtuig kunnen meenemen, kunnen ze meestal niet door de douane, dus zorg ervoor dat je tijdens de vlucht voldoende bent.
Opdrinken
iStockfoto / Thinkstock
Hoewel reizigers tijdens de vlucht water kunnen krijgen, adviseert Graham om flessenwater te kopen nadat ze door de veiligheidscontrole zijn gegaan om te voorkomen dat ze zonder water komen te zitten.
De natuur roept
iStockfoto / Thinkstock
Veel drinken betekent frequente uitstapjes naar de badkamer. De atleten van Graham streven ernaar om 10 keer per dag naar het toilet te gaan.
Vooraf bellen
iStockfoto / Thinkstock
Vooruit plannen is cruciaal om tijdens het reizen een dieet te volgen. Graham raadt aan om contact op te nemen met het keukenpersoneel van het hotel om te vragen of bepaalde gerechten bij aankomst klaar staan. Reizigers kunnen ook naar websites en forums gaan en om hulp vragen bij het lokaal kopen van hun favoriete lekkernijen in hun woonplaats.
Eet slim
iStockfoto / Thinkstock
Het is verleidelijk om te genieten tijdens de vakantie. Graham raadt diners aan om hun maaltijden gezond te beginnen door fruit en groenten in te laden. Hoewel een maaltijd misschien niet gezond eindigt, is hij in ieder geval goed begonnen.
Er zijn 3.500 calorieën nodig om een pond vet aan te komen. Door groenten en fruit te eten die vullend zijn maar weinig calorieën bevatten en zout en bewerkt voedsel te vermijden, hebben reizigers minder kans om aan te komen.
Slaap
iStockfoto / Thinkstock
Voldoende slaap is net zo belangrijk als het eten van fruit en groenten. Besluitvaardigheid en spijsvertering gaan mis als een persoon onvoldoende slaap heeft.
Kom in beweging
iStockfoto / Thinkstock
Houd uw trainingsroutine terwijl u onderweg bent. Het maakt genieten van zoete lekkernijen leuker omdat je ze met activiteit hebt verdiend. Bovendien geniet je van de frisse lucht. Sporten bestrijdt ook een jetlag.
